Različne načine , da izgubijo težo

Različni ljudje dobili rezultate iz različnih načrtov za hujšanje . Nekateri ljudje menijo , da je naporen trening kardio lope funtov , drugi pa menijo, da jenajboljši način , da izgubijo težo z dieto. Drugi menijo, da jenajboljša pot k izgubi težekombinacija vadbo in prehrane . Kardio in Strength Training

Združite kardio in teže usposabljanja , da gorijo kalorij in graditi metabolizem , krepitev mišic.

Dvigovanje uteži kuri osem do 10 kalorij na minuto . Gorijo dodatnih 120 kalorijna dan za vsake tri funtov mišice imate --- tudi ko miruje.

Pair težo usposabljanje za izgradnjo čiste mišične mase s kardio za maksimalne rezultate . Preklop med kardio , kot so tek, veslanje , kolesarjenje ali eliptični usposabljanje in trening za moč , kot so dvigovanje uteži , joge ali pilatesa .

Vaja vsaj pet dni na teden in nadomestna med vašim kardio in trdnosti rutino usposabljanja. Spremeniti vaše splošno vaja rutino vsakih nekaj mesecev , da telovaditi sveža in zanimiva .
Kalorična Kolesarjenje

Rev vaš metabolizem s prakticiranjem kalorij kolesarjenje . Kalorij kolesarjenje , ko zaužijejo manjše število dnevnih kalorij za en teden in večje število dnevnih kalorijnaslednji teden .

Uživati ​​zdravo hrano , da bi tega programa dela. Jesti pusto piščanec , ribe, sveže zelenjave , sadja , oreščkov, semen in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob . Pijte veliko vode, da preplašiti vaš sistem toksinov.

Prvi teden jeste 1200 kalorij dnevno . Naleteli svoj ​​dnevni vnos kalorij za 1500 vsak dan v naslednjem tednu .

Moral bi videti začetni padec teže po drugem tednu . Nadaljujte kolesarske kalorij , dokler ne dosežete ciljev izgube telesne mase .
Hrana dnevnika

Spremljajte svoje kalorij v dnevnem časopisu hrane. Videli, kaj jeste , ko jeste in koliko porabijo vsak dan je lahkomočan pomoč za hujšanje .

Nakup planerju na vašo lokalno trgovino s pisarniškim materialom . Začnite z zapisala vse, kar jeste , takoj po tem, ko jeste , v reviji .

Preverite za prehranjevanje vzorcev in trendov . Ali ste pogosto jeste hitro hrano v popoldanskih urah ali pozno ponoči? Identificirati tiste trenutke šibkosti in hrana prestopnikov junk . Imajo zdrave alternative na strani za čase, ko ste najbolj verjetno, da kretnjo vaše prehrane ter dosegli za tiste, namesto smeti.

Dnevno kalorij cilja in si še naprej prizadeva za to , medtem ko journaling .