Naravnih načinov za pospešitev vaš metabolizem

Metabolizem jestopnja, pri kateri vaše telo kuri kalorije skozi vsak postopek , ki traja ves čas dneva. Z drugimi besedami , vsakič, ko se battrepalnic , globoko vdihni , dvignite uteži ali vstati iz stola , ste kurjenje kalorij . Če se zgodi, da se prekomerno telesno težo , lahko pospeši vaš metabolizem, pomagajo povečati vašo celotnih izdatkov kalorij in vam pomaga učinkoviteje spali kalorij . Končni rezultat je bolj izguba teže , in obstaja več načinov , da to storite . Pogoste Prehrana

Ko vstanem zjutraj po dolgi hitri in ne zajtrkujejo , ste presnova bo ostala nizka . Če ga želite zagon , jesti uravnotežen obrok , kot so ovseni kosmiči z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, bar pod zob ali skodelico jogurta in nekaj sadja . Nato nadaljujte, da jedo majhen, uravnotežen obrok na vsake 2 do 3 ure za preostanek dneva . Vsakič, ko jeste enega od teh obrokov , vaše telo , da gorijo kalorij razgraditi hrano. Če imate le dovolj kalorij , da vas prepriča , ne bo nič ostalo več , da se shranijo kot maščobe. Tako bo vaš metabolizem revving in vašo raven energije visoka. Prepričajte se , da bi jedli čisto kalorij in se izogibati visoko vsebnostjo maščob in visoko predelanih živil , ki lahko upočasni vaš metabolizem . Dobre možnosti vključujejo sadje , zelenjavo, pusto meso , mlečni z nizko vsebnostjo maščob , fižol, ribe in žitaric .
Protein

Protein jemakrohranil , ki pomaga popravilo mišičnih vlaken , in tudi pomaga pri tvorbi hormona . Ko gre za vašo presnovo beljakovin ima visoko termični učinek, kar pomeni, da je potrebno veliko dela za telo , da ga razgraditi . Prepričajte se , da bi dobili ustrezne beljakovine v več obrokih . Primeri so piščančje prsi , Turčija, pusto govedino , skuto, jajca, losos in tuna. Naredite svoje obrokeravnotežje beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob . Primer bi lahkospekli piščančje prsi s paro brokoli in rjavi riž .
Water Sesalni

Water ponuja številne koristi za telo. To vam pomaga, da ostanejo hidrirani , maže sklepe , pomaga nadzorovati apetit , izpira toksine iz sistema in lahko pomaga povečati vaš metabolizem . Inštitut za medicino priporoča, da ženske dobijo 2,7 skupne litrov vodena dan in da ljudje dobijo 3,7 litrana dan .
Teža Training

mišic je metabolično aktivno tkivo , kar pomeni, da kuri kalorije , tudi ko se ne premikajo. Če želite povečati vaš metabolizem , naredite vaje treninga z utežmi , ki zajemajo vse glavne mišične skupine . Primeri so klopi stiskalnice , rami stiskalnice, zadnji vrstici , Opruzač razširitve, biceps kodri in lunges .
High- intenzivnosti kardio

Performing kardiovaskularnih treningov lahko tudi poveča vaš metabolizem . Da bo res dobilnajveč od njega , to storite v visoki intenzivnosti mode , v katerem imate " dolg kisika . " To pomeni, da po tem, ko ste končali , je vaše telo težko poskuša priti nazaj pred vadbo vsebnosti kisika , ki povzroča povišano metabolizem za več ur . Intervalni trening jeprimer usposabljanje na visoki intenzivnosti. Če želite to narediti , začnete pri nizki intenzivnosti za 10 do 15 minut . Nato gre vse za 60 sekund , nato pa pri svetlobno hitrostjo za 60 sekund . Iti nazaj in naprej za 20 minut in konča z lahkim 10 - do 15 - minutnim ohlajevanjem . Primeri bolezni srca in vaje vključujejo tek , kolesarjenje, eliptično usposabljanje , veslanje in stopnice po korakih .