Kako se znebiti 30 £ .

Če razmišljate , da bi izgubili 30 £ . tako, da greste na crash dieto , se motite. Ne samo, da so diete nezdravo in težko , da se držijo , ampak tudi lahko na koncu s hranilnim pomanjkljivosti ali zatakne v začaranem yo-yo dieto cikla. Postopen pristop je najboljši, ko izgubi teže . Mnogi strokovnjaki priporočajo izgubi ne več kot 1 do 2 £. na teden . Lakota in pomanjkanje niso potrebni za dosego tega cilja . Kar pametno izbiro hrane in povečala količino vadbe boste dobili bodo pripomogli, da ti funtov izginejo. Tisto, kar potrebujete
potrpljenje
exersize programa
dobro hrano
pen
calculater
notebook
Proste Prikaži več Navodila

1

Zmanjšajte svoj ​​dnevni vnos hrane za 250 kalorij. Omejiti vnos sladkorja , maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Uživanje hrane v njihovem naravnem stanju ali blizu nje , kot je mogoče . Osredotočiti na nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov , pustega beljakovin, sadja , zelenjave, polnozrnatih in nenasičenih "zdravo" maščob .
2

Watch porcij . Tudi če jeste zdravo fare , če jeste preveč, lahko kalorije ujemajo. Uporabite manjše krožnike pretentati oči. Imejte v mislih, da jestandardni obrok mesa ali ribvelikost kart . Single - prestajanje krompirja jevelikost računalniško miško , in ena porcija zelenjave ali sadja , jevelikost vašega pest.
3

Naročite aperitiv , da bi jedli kot svojo glavno jed ko jeste v restavraciji . To jemanjši obrok , tako da vam bo pomagal nadzorovati velikost porcije . Če boste to storili naročiti jed , ga razdelite s prijateljem ali jedo le polovico , in sprejeti še druge pol s seboj domov v pasji vrečko. Kuhamo svoje obroke doma , kolikor je mogoče, tako da boste lahko izognili z visoko kalorično sestavin.
4

opeklina 250 kalorij vsak dan s kardiovaskularno vadbo. Opravite visoke aerobiko učinka , pojdite drsanje ali pa tek za najmanj 30 minut vsak dan. Izberite vaje , da boste uživali, tako da boste držijo z njimi .
5

Popijte najmanj osem kozarcev vode na dan . Voda vas napolni , ohranja vaše ledvice zdrave , izpira vaš sistem , pospešuje prebavo in ohranja vaše telo deluje v najboljši luči .
6

Razmislite o dodajanju trening za moč za vadbo rutinsko dva dni na teden . Trening za moč lahko pospeši izgubo teže , kerveč mišic imaš , več maščob vaše opekline . Posvetujte se z overjeno trenerja o ustrezni obliki in pravilno uporabo Veslanje opreme .
7

Spremljajte svoj ​​napredek . Teže se enkrat tedensko in posneti svoj ​​napredek . Zapišite , kaj jeste vsak dan in kakšne vaje delate. Vodenje dnevnika lahko pomagali vas motivira , da se držijo vaše prehrane , lahko pa tudi razkrivajo hrane ali obnašanja, ki ovirajo vašo telesno težo .
8

Pridružite se skupini za podporo . Skupina za podporo vam lahko pomaga motivirati , da se držijo vaše prehrane . To bo tudi pomagalo vas spomnim, da niste sami .