Lahko Trebušne Crunches Alone povzroči želodčne Hujšanje

prizadevanje za ravne tummies in abs šest pakiranja , sorazlog, da v danem trenutku dneva boste našli vsaj eno ali dve osebi početje škrtanje v telovadnici - in še veliko več ! škrtanje proč doma . Dejavnost, ki zahteva veliko truda , škrtanje ne gorijo kalorij , vendar pa ni nujno, da gorijo off trebuh maščobe ciljate . Vaš merjenje obseg pasu lahko celo povečal od trebušnjakov , ker ste učvrstitev up mišice pod plastjo maščobe . Cilj zmanjšanja Truth

Crunches sam ne bo gorijo maščobe iz vaše Sredinsko presek dveh razlogov . Prvič, vaše telo ima um svoje, ko gre za vzletanje težo. To je programirana, da gorijo maščobe enakomerno iz vseh shranjuje , ne le območja delate . Poleg tega maščobe običajno gori v" zadnji na prvi off" Da . To pomeni, da imate najnovejše maščobne obloge bodoprvi na vrsti , ko začnete gori , tako da če vaš želodec ni bilzadnji kraj, kjer boste zredili , ne boprvi , da začnete izgublja . Poleg tega, ker so škrtanje nepresnovni vaja , ne povzročajo dovolj za spremembe v metabolizmu , da sproži vaše telo , da gorijo maščobe.
Balanced Workout

Samo zato, ker sami škrtanje ne bodo spali off trebuh teža nirazlog, da bi jih pustila v celoti. Ker škrtanje oblike in tonsko zgornji abs , vas prosimo, da se jih vključi kot del vadbe režimu visoke intenzivnosti , kot stika in intervalnih treningih , ki vključujejo usposabljanje odpornost z aerobno vadbo , kot šprint . Na ShapeFit.com , Ian Graham pojasnjuje, da je ta tip presnove usposabljanja vam dajezaželeno, " po - gorijo učinek, " in vpliva na presnovo, da gori naprej po višji obrestni meri za 24 do 48 ur po tem, ko ste končali telovaditi .

Diet je vloga

Ne spregledajo pomen prehrane , če želite izgubiti težo okoli vašega sredini in povsod drugje . Vi bi lahko sodelujejo v programu intenzivnega treningu , vendar če ste še vedno jeste več kalorij, kot ste gorenja , ne boste videli rezultate . Če imate ljubezen do nezdravo hrano praznih kalorij, ki jih lahko naredite vaš trud hujšanje bolj učinkovit le s spremembo , kaj jeste . To daje svoje telo gorivo je mogoče uporabiti za izgradnjo mišic in moč, ki jo skozi svoje treninge . Čeprav pusto meso je pogostoprva in najbolj logična postavka v zdravi prehrani vključujejo, vam ni treba , da se popolnoma izognemo maščobe , če vzamemo zdravih maščob , kot so ribjih olj in oreščkov . Izberite pusto mlečne izdelke, kot so posneto mleko, ali jih odstranite iz vaše prehrane na splošno . Ne pozabite , da jedo enega ali dveh obrokov sadja vsak dan in na kup zelenjave .
Sploščen sferoid trebuhu

Ko boste izgubili trebuh maščobe , morate še vedno več kot samo škrtanje Spljoštiti vaš želodec in dobil to six-pack vaših sanj . Škrtanje učinkovito ciljati zgornji abs , vendar morate vaje , ki delujejo vaše transversus abdominus mišice, da Spljoštiti vaš nižje abs in cinch v pasu. V svoji knjigi 2009 " Knack Teža usposabljanje za ženske ," Leah Garcia bralcem sporoča , da če ti en en AB vadbe vsak dan , bi morali narediti , daTVA vaja . Garcia dalje opisuje učinkovito TVA vajo , ki se začne ven na hrbtu z kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . To ohranja vaš spodnji del hrbta od krovnih up , ki vam omogoča, da opravljajo svoje TVA . Z rokami naravnost iz vaših straneh in dlani na tleh , pritisnite hrbtenico na tleh, Podvrnuti v medenico in pogodbe vaš abs , kot če ste bili poskuša potegnite popek na tla . Dvignite levo nogo na tla, da so vaše kolena ukrivljen in naprej pritisnite spodnjo nazaj v tla . Pripeljite svoje koleno nazaj, dokler se je na 90 -stopinjskim kotom na zgornji del telesa , nato pa ga spustite v začetni položaj v nadzorovanem gibanju , da so vaše ključne mišice napete . Vajo ponovite z desno nogo. En sklop je sestavljen iz 10 ponovitev z vsako nogo; narediti skupaj treh nizih.