Kako se znebiti ljubezen ročaji - Top Nasveti in zvijače

Summertime pomeni trganja oblek . Toda za mnoge ljudi , Summertime omare prinesla strah zaradi ljubezni ročaji . Izgubili ljubezen ročaji - ki so maščobne obloge , ki se razteza čez trebušne mišice - traja dobro zaokrožen pristop, ki je utrpela več kot časovno obdobje . Boki so nezaželeni , ker boste videti težji ali napihnjenosti . Prehrana , telesna dejavnost in ciljno škrtanje vsi igrajo vlogo pri izgubi ljubezen ročaji in rezultatov ni mogoče videti brez vsakega sestavnega dela. Z malo predanosti in realističen časovni premici , je mogoče doseči seksi spodnje trebušne mišice . Navodila

1

Jejte dobro zaokroženo prehrane. Če tega ne storite , ne boste nikoli izgubili te ljubezen ročaji inplast maščobe, boste preprečili , da bi videli , opredeljenih trebušne mišice . Uravnotežena prehrana vsebuje vsaj 46 gramov beljakovin ( po možnosti odpravljanje ali omejevanje rdeča , mastnega mesa ), veliko vode ( vsaj 3 litre na dan) in vsaj pet obrokov svežega sadja in zelenjave na dan. Izogibajte se ocvrte in predelanih živil , zlasti tistih z veliko dodanega sladkorja , za katere je znano , da povzročajo povečanje telesne mase
2

Se zaveda svoje hrane porcij velikostih : prenajedanje - celo pravo hrano - bo . težko izgubiti ljubezen ročaji . Priporočeni vnos kalorij različni od osebe do osebe na podlagi dejavnikov, kot so višina in način življenja. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetik bi zagotovili srečaš svoje prehranske potrebe , ampak ustvariti dovolj o pomanjkljivosti kalorij , da je možna izguba teže .
3

Vaja 4-5 krat na teden vsaj 30-45 minut med vsako sejo . Kardiovaskularna vadba je ključnega pomena , da izgubi ljubezen ročaji , saj kuri maščobe in gradi mišice. Primeri učinkovitih kardio vadbo vključuje hojo , skakanje vrvi , tek, kolesarjenje in plavanje. Namig , da ste težko potiska dovolj v vašem kardio rutino je, če vam je težko nadaljevati pogovor , medtem ko delate ven. Poleg dela off vaše ljubezen ročaji , ki opravljata na dosledno vas nagrad s povišanimi energije in duševne jasnosti.
4

Dodaj odpornost usposabljanje v vašem rutinsko hitrejše rezultate . Dodate lahko uteži s temi dejavnostmi ali pa nize sklece , sit- ups in pull- ups po svoji glavni dejavnosti. Ali vsaj trije sklopi vsako odpornega dejavnosti.
5

Target trebušne mišice , ko ste začeli izgubiti nekaj telesne maščobe v spodnjem predelu trebuha . Uporabite paleto trebušnjakov (poleg vašega kardio rutino ), ki so namenjeni za krepitev in oblikovanje teh mišic . Počakate , da se ti , ker , če imate še vedno preveč telesne maščobe , lahko škrtanje potisnitenavzven maščobe , ki daje videz , da nosite večjo težo kot ti . Opravljanje rednih in povratne trebušnjakov , dokler mišice se utrudila . Škrtanje so učinkoviti le, če ste pravilno upravljati svojo prehrano ali vadbeno rutino . Narediti vsaj tri nize trebušnjakov dva-do trikrat na teden .