Atkins Diet je že od leta 1970 , vendar ni dobil množično priznavanje do poznih 1990-ih . Ustanovil Dr Robert Atkins , ta dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje štiri faze . Prva faza , indukcija, traja dva tedna in je mišljeno, da udarna moč začetek hujšanje. V tej fazi , lahko imate več kot 20 g čistih ogljikovih hidratov na dan. Net carb je opredeljena kot skupni znesek ogljikovih hidratov v hrani minus njene vsebine vlaken . Po dveh tednih , lahko premaknete na naslednjo fazo , trajno izgubo telesne teže , in povečati svojo neto vnos ogljikovih hidratov na 25 GA dan. Tretja faza , pre - vzdrževanje, se začne, ko imate 10 £. ali manj za izgubiti. V tej fazi , boste povečali vnos ogljikovih hidratov za 10 GA teden , dokler ne najdete znesek, ki vam omogoča, da še naprej izgubljajo , medtem ko ponovno uvesti več živil v svoji prehrani. Zadnja faza , vzdrževanje življenjska doba, se začne, ko ste dosegli svoj cilj teže .
South Beach Diet
South Beach Diet jemanj restriktiven , dieto z majhno vsebnostjo ogljikovih hidratov . South Beach poudarja dobre ogljikove hidrate in dobre maščobe za hujšanje. Prehrana vključuje tri faze . Prva faza traja dva tedna in je zasnovan tako, da se odpravi po sladkorju . V prvi fazi boste sledili načrtu obrok , ki vključuje pusto beljakovin , zelenjave visoka vsebnost vlaknin , malo maščobe, sire in mleko ter jajca , ne pa škroba ali sladkorjev . Druga faza je namenjena za stalno izgubo teže ali tiste, ki imajo 10 £ . ali manj za izgubiti. Tu lahko dodate sadja in žitaric v svojo prehrano . Tretja in zadnja faza jefaza vzdrževanja in pripelje nazaj skoraj vse vrste hrane v prehrani tako dolgo, kot je tozdravo maščob ali ogljikovih hidratov .
Zone Diet
zelenjava jeglavni vir ogljikovih hidratov v coni prehrane . Ste spodbuja, da jedo osem obrokovdnevno , poleg manjših delov nemastnih beljakovin , sadja, mleka in mlečnih izdelkov in stročnic . Vsak obrok jedel kot del cone prehrane sledi razmerje 40 proti 30 - do - 30 , kar pomeni 40 odstotkov obroka prihaja iz ogljikovih hidratov (predvsem zelenjava), 30 odstotkov iz beljakovin in 30 odstotkov iz maščob . Sistem Zone Diet simulira, da je to razmerje omogočatelesu, da se doseže hormonsko ravnovesje in optimalno zdravje . Preprost način , da sledijo Zone Diet je razdeliti vaš krožnik v tri kategorije. Bolj kompleksna metoda vključuje najti svojo številko Zone bloka . Cona upošteva vaše telesne maščobe in pusto telesno maso za izračun števila ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob "mini blokov " vsak dan , da bi dosegli cilje, izguba teže.
Ogljikovi hidrati odvisnik dieta
ogljikovih hidratov odvisnik dieta je bila ustanovljena z znanstveniki na začetku leta 1990. Ta carb dieto brisanje uporablja metodo , ki temelji na komplementarnih jedi in nagrajevanja obrokov. V prvih dveh tednih ogljikovih hidratov odvisnik prehrani so zelo omejujoče in ne vključuje nagrajevanja obrokov . Dopolnilne obroki so sestavljeni iz enega porcijo mesa in 2 skodelici nizkih Carb zelenjavo ali solato. Nagradne obroki so sestavljeni iz enakih deležih beljakovin , nizka Carb zelenjave ter visoko Carb živila . Ti obroki treba zaužili v roku ene ure in ne več kot enkrat na dan . Morebitne prigrizki jedel na dieti sledite make up dopolnilnih obrokov , vendar so pol tako velika .
Hamptons Diet
Hamptons Diet jeizumnekdanji medicinski direktor za Atkins Diet Center. Ta nizka prehrana carb združuje nekatere elemente sredozemske prehrane , pa tudi s poudarkom na zdravih maščob. Neomejeno pusto meso in zdravih maščob, se lahko poje na Hampton prehrane, kakor tudi omejene količine sadja, zelenjave in žit. Če ste iskali, da izgubijo 10 ali več kilogramov, lahko omeji vnos ogljikovih hidratov 30 g na dan , medtem ko je tiste, ki želijo izgubiti manj kot 10 £ . lahko poješ 40 do 60 g ogljikovih hidratov na dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane