Živil z najvišjimi zneski nasičenih maščob

Veliko živil, ki jih uživajonajbolj so veliko nasičenih maščob . Jedo preveč nasičenih maščob je povezana z visokimi stopnjami lipoprotein nizke gostote (LDL) , bolj znana kot slabega holesterola . Če želite, da pazi na to, koliko nasičenih maščob uživate na dnevni osnovi , je koristno vedeti, katera živila vsebujejo najvišje ravni nasičenih maščob . Kaj so nasičene maščobe ?

Nasičene maščobe je maščoba sestavljena iz ogljikovih atomov, ki so popolnoma nasičene z vodikovimi atomi . Glede na American Heart Association , vaš nasičenih vnos maščob ne sme presegati 7 odstotkov vseh kalorij, ki jih uživajo vsak dan.
Nasičenih maščob iz živali

maslo živalski proizvod, ki vsebuje največjo količino nasičenih maščob . Po maslo , topljeno živalske maščobe, kot so loj, loj , svinjska mast in skrajšanjem so živila , ki temeljijo na živalih z najvišjimi stopnjami . Sir ima tudi velike količine nasičenih maščob . Vendar pa nekateri siri imajo več nasičenih maščob kot druge; na primer, trdi kozji sir ima več kot muenster . Med meso , klobase in paštete imajo najvišje zneske. Ribje olje je drugo hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob . Stepeno smetano , ki je na vrhu veliko naših sladic , visok pa je tudi v tej obliki maščobe , kot je temna čokolada ( kar pa ni vednoizdelek , ki temelji na živali , saj so nekatere temne čokolade veganska ) .


nasičenih maščob iz rastlin

splošno, hidrogeniziranih olj, ki imajo najvišje količine nasičenih maščob . Palm in kokosovo olje so najpogostejši primeri hidrogeniziranih olj in vsebuje okoli 93 % nasičenih maščob . Posušen kokos vsebuje tudi visoke zneske . Oreški in semena so drugi rastlinski proizvodi , ki visoko uvrstitev . Matica ali seme , ki vsebuje največjo količino nasičenih maščob , jepili matica , sledijo brazilskih orehov , makadamije , lubenica, semena, indijski oreščki , pinjole in sezamovo seme , v padajočem vrstnem redu . Rastlinski kolače so visoki tudi v nasičenih maščob .
Kako izvedeti ravneh v živilih

Najboljši način, da ugotovite, koliko nasičenih maščob vsebujehrana je pogled na THE Nutrition Facts označiti na embalaži. Pod " Skupne maščobe " postavko jepodnaslov " Nasičene maščobe ", ki navaja tako količino nasičenih maščobhrana vsebuje v gramih in Odstotek dnevne vrednosti . Veliko hrane z veliko nasičenih maščob so visoki tudi v drugih hranilnih snovi , kot so temne čokolade , oreščkov in ribjega olja ; vendar je še vedno pametno , da je poraba teh živil v zmernih količinah zaradi svoje nasičenih vsebnostjo maščob .