Kako priti do več železa s hrano

Železo jepomemben gradnik v rdečih krvnih celicah, ki prenašajo kisik po telesu . Prav tako jepomembna komponenta encime in proteine ​​, in pomaga pri regulaciji celične rasti v telesu . Ko se vaše telo ne dobi dovolj železa, lahko doživite utrujenost, šibek imunski sistem , ter manjše produktivnosti . Zato je pomembno , da poskrbite, da ste prejemali upravo za hrano in zdravila je dnevno priporočeno količino železa v vaši prehrani . Tisto, kar potrebujete
Zelenjava
Zrna
Meso Neomejeno Sadje
Proste Prikaži več navodil
iskanju železa v živilih Neomejeno
1enaka količina železa je najdemo v 100 kalorij špinače kot 1700 kalorij železa .

Izberite zelenjave , ki je znano, da imajo visoko raven železa . Ena skodelica kuhanih sojinih zrn je 8,8 miligrama . Drugi dobri viri so špinača, zelenicah pesa , sladki krompir , grah, Raątika , ohrovt in brokoli , če jih naštejemole nekaj.
2. Jejte kruh cele pšenice jeenostaven način za dodajanje železa v svojo prehrano .

Najdi zrna in kruh vire , ki so v železa naravno visoka. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila na National Institutes of Health , eno skodelico alkoholiziranega ovsena kaša ima 60 odstotkov vaši dnevni priporočeni vrednosti . Drugi dobri viri so obogateni bel kruh , polnozrnat kruh, proizvode iz pšenice , otrobi žitaric, koruze moke, smetano pšenice in rži kruha .
3 mešamo FRYS soodličen način za integracijo kozice v vaši prehrani .

Dodaj morski sadeži na dieti, ki vsebuje visoko stopnjo železa z izbiro možnosti, kot so kozice , skuše, sardine , ostrige , vahnje , školjk, pokrovače ali tuna . Morski sadeži in meso vsebujeta hem železo, ki se nahaja le v živalskem tkivu . To pomagatelesu absorbirati železo. Po podatkih ameriškega Rdečega križa , vaše telo absorbira približno 30 odstotkov hem železo.
4. Piščančja jetra vsebuje 70 odstotkov dnevnega recommnded vrednosti železa .

Dodajte meso v svojo prehrano , ki so tako pusto in zdrava , ampak tudi visoko železa . Najboljši viri železa so jetra , liverwurst , govedina, jagnjetina , pršut, puranje , telečje in piščančje . Za bolj avanturistične jedce , teh živali, " srca , ledvic in možgani so tudi odličen vir železa .
5.priljubljena poletna poslastica , lubenica jeodličen način za dodajanje železa v svojo prehrano .

Ne preskočite sadja oltarja , ko ste zadeli trgovina z živili . V nasprotju s splošnim prepričanjem, nekateri plodovi so dejansko velik vir železa . Slive , lubenice, suhe marelice ali breskve , jagode , datumi in fige vsi vsebujejo železo .
6 javorjev sirup vsebuje 20 odstotkov dnevnega priporočenega zneska železa .

Poskrbite, da zaloge na teh drugih živilih , ki se štejejodober vir železa : . jajca vseh vrst , suhi fižol in grah, koruzni sirup , javorjev sirup ali melaso , in leče