Kako Dopolnitev ATP

Obstajajo različne ukrepe , ki jih lahko sprejme, da se zagotovi, da se vaša raven ATP obnavlja po fizični aktivnosti . Adenozin trifosfata ( ATP ) jekemična spojina , ki se uporablja kot vir energije za proizvodnjo mišične sile , ki zagotavlja gorivo za vsakodnevno aktivnost . ATP je izdelan iz različnih kemičnih virov znotraj telesa , kot so kreatin fosfata in glikogena v mišico . Telo ima številne načine za dopolnitev ravni ATP v telesu . Navodila

1

Jejte zdravo , dobro uravnoteženo prehrano . ATP lahko sintetiziramo iz ogljikovih hidratov , beljakovin ali maščob , odvisno od intenzivnosti in trajanja fizične aktivnosti . Jedo dieto, ki uravnoveša teh makrohranil zagotavlja, da bo vaše telo obnoviti ATP v vašem dejavnosti.
2

Dopolnilo s kreatinom . En vir energije za mišice prihaja iz spojine kreatin fosfata , ki jo pretvorimo v ATP za mišice uporabiti kot vir energije . Študije so pokazale , da se lahko dopolnjuje s kreatinom dati mišice dodatno energijo za kratkoročni dejavnosti ( kot so šprint ali uteži ) , in lahko poveča proizvodnjo na maksimalno silo iz vaših mišic .
3

Vaja pogosto in z večjo intenzivnostjo. Kottelo prilagaja pogostim in postopnim povečevanjem intenzivnosti vadbe , postane bolj učinkovita pri dolivanju ATP in povečuje potencialne vire energije , da lahko vaše mišice dobijo iz .