Kaj se šteje Lean Beljakovine Živila

? Jejte živila, ki so bogata z beljakovinami prispeva k zdravem telesu . Protein pomaga graditi mišične mase telesa in je prav tako bistvenega pomena za tkivih in organih . Nekateri ljudje se bojijo, da bo preveč beljakovin bi svoje mišice velike in razsutih ali jih pridobili preveč teže . Obstaja dejansko veliko koristi za prehranjevanje prehrane , bogate z beljakovinami . Obstaja veliko manjša, nizkokalorična proteine, ki so koristni za telo . Jajca

Jajca so zelo malo kalorij , tehta 70 na obrok , pet gramov maščobe . Jajca so zelo zdrava in polnjenje , ali umešana ali dajo v Kajgana . Trdo kuhana jajca , da veliko pusto prigrizek med obroki . Lahko uporabite tudi samo beljake , da bi še učinkovitejšo jed. Jajčni nadomestki so na voljo , kjer se prodajajo jajca , in so zelo pusto še visoko vsebnost beljakovin .
Dairy

Dairy je še veliko beljakovin v hrani. Toda bodite previdni, ko jedo mlečnih izdelkov - nekatere stvari so zelo veliko maščobe . Izberite z nizko vsebnostjo maščob , kot so mleko, posneto ali 1 odstotek . Počitniška hiša, feta sir ricotta in so dobre izbire . Beljakovinski klane , ki vsebujejo sirotkine beljakovine so tudiodličen vir mlečnih beljakovin .
Fish

Fish jepusto beljakovin izjemno zdravje. Iverke in tilapia so najboljša izbira . Konzervirane tune in lososa vsebujejo maščobe , vendar je zelo zdravo. Ribje olje dopolnila in živila, ki vsebujejo ribje olje uravnavajo presnovo in hormonov , in tudi zmanjšanje vnetja , ki lahko privede do bolezni. Školjke , zlasti kozice in jastoga , so dobri . Izogibajte ocvrtimi ribami .
Meso in perutnina

iskati leanest kose , in tudi ne pozabite, da je belo meso skromnejše kot rdeče. Piščančje ali puranje so tako dobre možnosti , pri 25 do 26 gramov beljakovin na obrok .
Leča

Leča , črni fižol in sojini oreščki so super izbira . Črna fižolova juha je visoko vsebnost beljakovin , in tam so okusne z nizko vsebnostjo maščob izdelkov na trgu . Soja ima veliko beljakovin , kot tudi. Poglej za tofu z nizko vsebnostjo maščob ali sojine polpete , ki jih lahko nadomestile z visoko vsebnostjo maščob, mleto govedino za pusto " hamburger . "