Kako Štetje kalorij večerje ali kosila

Štetje kalorij je izjemnega pomena , če želite izgubiti tehtati , vendar boste morda ugotovili, da je težko izračunati točno število kalorij v vsako sestavino . Medtem ko je vsaka sestavina živila prihaja s prehranskimi dejstvi ,število kalorij , naštetih je na porcijo . Če ne uporabljate točen znesek, ki služijo , lahko izračun kalorij zdi težko . Tisto, kar potrebujete
merico
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

Ko jeste , poglej v meniju ali povprašajte upravitelja . Nekatere restavracije seznam kalorij na večerjo ali kosilo obrok , medtem ko drugi morda boste morali vprašati upravljavca ali strežnik .
2

Če ste kuhanje , preuči oznaki hranilne vrednosti vsakega kosa hrane ali sestavine, ki jih nameravate uporabiti . Oznake hranilne vrednosti so pogosto na hrbtni strani embalaže . Pogled na " kalorij " in " porcijo ". " Kalorij " Številka je na porcijo .
3

tehtanje in merjenje vse, kar dodate na svoj obrok. Zapišite si vsako meritev.
4

Izračunajte število kalorij, ki jih bo porabijo . Na primer, če ste dodali še služijo velikosti vsake sestavine , potem bi si vzeli število kalorij v vsaki služijo velikosti in jih ujemajo. Če ste dodali neenakomerne velikosti , ki služijo , bi si vzeli število kalorij v eni velikosti, ki služijo in ga delimo z velikostjo servirala . Na primer, če je 200 kalorij na 28 gramov v določenem sestavine , bi si vzeli 200 deljeno z 28 , da ugotovijo, da obstajajo 7,14 kcal na gram . Vzemite to število krat število gramov ste ga uporabili , da bi našli skupno število kalorij za to sestavino .