Viri Visoko kakovostne beljakovine

Izraz " kakovostne beljakovine " se nanaša na to, kako dobroaminokisline v proteinu ustreza zahtevam organizma , kot tudi, kako lahko dostopni in prebavljiva jeprotein . Skratka , kakovostne beljakovine , jeodraz tega, kako dobro lahko telo uporabi hranila v proteinu . Osem aminokisline , ki tvorijo celoten protein, ni mogoče izdelati v telesu , lahko pa se izdela iz dveh živilih skupaj . Jajca

Jajca sovisoko kakovostne beljakovine , ki lahko pomagajo okrepiti mišice , da vas v celoti in dati trajnostno energijo. Jajca ne povzročajo dvige na sladkorja v krvi , ki lahko povzročijo , da se pozneje crash . Vsebujejo tudi esencialne aminokisline potrebne za gradnjo in ustvarjanje mišice.
Dairy

Mlečni izdelki, kot so sir , mleko in jogurt , so dober vir beljakovin , kakor tudi kalcijev , ki ohranja močne kosti in zobe . Izberite posneto ali malo maščob različice teh izdelkov , če želite izboljšati hujšanje. Ljudje z laktozno intoleranco ali tiste na veganske prehrane lahko odločijo sojine dnevniške ponaredke , ki vsebujejo beljakovine , kot dobro.
Pusto meso

Izberite belo meso, perutnino nad temno meso , ki je višja v maščobi. Odstranite kožo pred kuhanjem ali kupiti kože mesnih izdelkov . Svinjska ribica je še en zdrav vir beljakovin in pusta govedina vsebuje cink, železo in vitamin B- 12 za samo še en gram nasičenih maščob kot pa brez kože piščančjih prsi .
Fižol

Samo polskodelice fižola ima enako količino beljakovin kot 3- oz . zrezek , imajo pa tudi veliko vlaknin , da bi s sitosti , ki jih upočasnjuje pretok hrane skozi črevo . Imajo pomembne vitamine in ne povzroča skok krvnega sladkorja.