Seznam polnozrnat ogljikovih hidratov

Cela ogljikovih hidratov zrn so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov , ki so visoko vsebnost vitaminov in mineralov ter z nizko vsebnostjo maščob, glede na kliniki Mayo . Cela zrna so bolj koristni za telo kot rafiniranih zrn, saj so ta živila niso bila predelana , spremenjen in izpopolnjen kot beli riž in bel kruh . Cela zrna so koristne za zdravo prebavo tudi zato, ker so ta živila z visoko vsebnostjo vlaknin . University of Maryland Medical Center pravi, da vlaken pomaga preprečevati zaprtje, bolezni srca in diabetes . Ajda
Ajda je podoben koruze.

ajda jeZrna ogljikovih hidratov , ki ima visoko vsebnost aminokislin , kot sta lizin in valin poleg vitaminov B . Na svetu je zdrava hrana spletna stran pravi, da je ajda ni žitna zrna , ker je narejen iz semena sadja , ki je povezana z rabarbare obrat. Ajda vsebuje veliko vlaknin in mineralov, kot so magnezij in mangan tudi . Na svetu je zdrava hrana spletni strani pravi, da lahko to zrno tudi pomaga preprečevati visok holesterol in visok krvni tlak , poleg za nadzor ravni sladkorja v krvi . Dodaj ajde na vaše jutranje ovsenih kosmičev in drugih dobičkov . Ajda ima bogato Izvrsten okus , ki je podobno kot druge žitarice .
Millet
Odkup v razsutem stanju proso , da prihranite denar .

Globalna zdrava hrana spletni strani pravi , da ima proso srca zaščitne lastnosti , da se lahko tudi znižujejo tveganje osebe za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 . Proso vsebuje encime , aminokisline in mineralov, kot so magnezij . Lahko kupite proso v perlirana ali luščeno sort. V trupom sorte vsebujejo največ prehrane , ker so dodatna hranila najdemo v kasko del zrnja . Na svetu je zdrava hrana spletni strani pravi , da se lahko proso tudi pomaga preprečiti žolčne kamne invlakno prispeva zdravo prebavo .

Ječmena

Wild ječmen je pogosto videti raste na prostem ali v bližini gozdnih površin.

Ječmen je še en polnozrnat ogljikovih hidratov , ki ima koristi za zdravje srca . Na svetu je zdrava hrana spletni strani pravi , da se lahko ječmen zniževanje holesterola in ščiti vaše črevesje . Ječmen je veliko vlaknin , selena , bakra in selena. Ječmen ježitna zrna , ki ima žvečljivo okus podoben testenin . Ječmen se uporablja za izdelavo piva in drugih živilih za izboljšanje okusa in tekstura . Dodaj ječmenovih kosmičev, juhe in druge jedi z omejenimi možnostmi ali jesti ječmen s svojim ovsenih kosmičev . Vse cela zrna so koristni, vendar pa ne morejo vsi ljudje prenašajo z živili polnozrnati zaradi alergij na hrano . Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se pojavijo prebavne prevrnjen ali druge zdravstvene težave po uživanju žitaric .