Seznam hranil Primanjkuje Živila

Ministrstvo za zdravje ZDA v svojih prehranskih smernicah , da mnogi Američani porabijo več kalorij, kot jih potrebujejo ugotavlja , obenem medtem ne sprejme v priporočeno količino hranilnih snovi. To je zato, ker uživanje hrane , ki vsebuje veliko kalorij in premalo hranilne vrednosti. National Institutes of Health priporočajo uživanje hrane v najbolj naravni obliki , da dobijo potrebne vitamine in hranilne snovi. Jejte sadje namesto sladkarij , na primer, kot zdrav način , da bi dobili ogljikovih hidratov in sladkorja . Rafiniranega sladkorja

Glede na National Institutes of Health , ki porabijo rafiniranih sladkorjev ponuja veliko kalorij . Kalorij v teh živilih , vendar pa se štejejo tako imenovanih " praznih kalorij " , saj ne vsebujejo vlaknin , vitaminov ali mineralov. Primeri , rafiniranih sladkorjev vključuje sladkarije , brezalkoholne pijače, sadne sokove iz koncentrata in druge pijače , ki vsebujejo dodan sladkor .

Dišave , kot palačinka sirup in nekaterih vrst ketchup so polne rafiniranega sladkorja , ki prispevajo kalorij in pomanjkanje hranilnih snovi. Tudi medu , ki jo nekateri ljudje menijo, zdravo obliko sladkorja , dejansko vsebuje več kalorij kot sladkor. Če ste porabijo teh hranil primanjkuje hrane, lahko pridobijo težo in brez koristi ob hranil .
Rafinirano Moka

bele moke in belega riža so primeri rafiniranih živil, ki pomanjkanje nujne hranilne snovi , vključno z vitamini B . Zdravstveno vlaken je bila odstranjena , in skupaj z njo , veliko vitaminov voljo v celotnem različice teh zrn . Nekateri rafiniranih živil so lahko vitamini dodal. Čeprav je to bolje kot brez vitaminov na vse , je to še vedno velja za bolj zdravo jesti celih zrn v svoji izvirni obliki .
Z visoko vsebnostjo maščobe Foods

nezdravo hrano , ki so na splošno visoko vsebnostjo maščob in pogosto zelo predelana , so odlični primeri živil, ki nimajo hranilne snovi in se je treba izogniti . Ocvrt piščanec, pica , krofi in francoski krompirček so obremenjena z maščobo , ki daje prazne kalorije . V telesu so maščobe pretvorimo maščobnih kislin , ki potujejo skozi limfnega sistema . Medtem ko potrebujemo določeno količino maščob v prehrani , prehrana, ki vsebuje preveč maščob lahko ogrozi imunski sistem in privede do različnih bolezni , kot tudi telesne mase. Prav tako je treba omeniti, da lahko prazne kalorije iz živil primanjkuje hranilnih snovi, dejansko bi si hrepenijo bolj sladek in visoko vsebnostjo maščob živila , ohranja cikel slabega prehranjevanja.
Alkoholne pijače

alkohol , ki s fermentacijo škroba ali sladkorjev , vsebuje približno sedem kalorij na gram. Kalorije v alkoholu so prazne , ker so brez vitaminov , vlaknin in mineralov . Kozarec vina instrel žgane pijače imajo podobno vsebnost alkohola in kalorij . Hard alkoholnih pijač , kot so viski , ima višji odstotek alkohola, in - zato - več kalorij

.