Kako učinkovito obroke za otroke

uravnotežena prehrana je zelo pomembna za ohranjanje zdravega načina življenja . Otroci potrebujejo pomembnih hranil, kot so beljakovine, vitamine in minerale , da bi jim pomagali rasti . Prehrana se lahko izvede zanimiva in okusna , za otroke , da jih bo osredotočen na dobre in zdrave prehranjevalne navade . Barvit obrok jeključ do njihovega zdravega prehranjevanja . Tisto, kar potrebujete
zelene zelenjave Neomejeno Cvetača
papriko
Paradižnik
rdeče zelje
zelje
jagode, borovnice

malin Neomejeno Brusnice
banane
grozdja Neomejeno Grapefruit
Proste Prikaži več navodil
Colorful prehrana

1 Cela zrna so zdravi

Naredite obrokov s celih zrn , kot so pšenica, riž , proso , kvinoja in stročnice za dobro količino vlaknin in beljakovin . American Heart Association ( AHA ) priporoča 2-7 unč zrn na dan. Poskrbite, testenine in kruh iz večslojnih zrn.
2 zelenjava sta pomembna

Dodaj pisane zelenjave v prehrani. Zelena listnata zelenjava , kot je špinača , zelje, brokoli , stročji fižol, zelena , korenje, rdeča in zelena paprika , grah, rdeča pesa in so zelo dober vir vitaminov, mineralov in železa . AHA priporoča približno 1-3 skodelice zelenjave na dan , da bi zdrave prehrane .
3 Plodovi so elektrarne antioksidantov

služijo sveže sadje , kot prigrizke. Sadje ima veliko folne kisline, vitamina C in drugih hranilnih snovi , bistvenih za ohranjanje zdravja . Imajo borovnice , jagode, in vse barvne sadeže , ki so dober vir antioksidantov, ki so potrebni za pravilno delovanje možganov .
4 Sokovi obnavljate

Blend sveže sadne sokove namesto sladkanih sokov ali sode . Mešanica sadja lahko zagotovi zdrava hranila za čedalje .
5 Fish zagotavlja omega 3

Izogibajte se ocvrte hrane in vključuje ribe in oreščki v svoji prehrani , da se zagotovi dober vir omega- 3 maščobnih kislin . AHA priporoča izogibanje ocvrte ribe da bi se izognili nasičenih maščobnih kislin in holesterola porabo .