Makrohranil Diete

makrohranila so živila , ki jih ljudje zaužijejo v velikih porcijah v svoji prehrani , kot so ogljikovi hidrati, beljakovinami in maščobami . Beljakovine se lahko razdelijo v aminokisline (delna proteinov) kot lizina in valin . Večina beljakovinsko bogato hrano , kot so piščančje in goveje meso vsebuje bilanco aminokislin za ustvarjanje popolne beljakovine . Maščobe pridejo v obliki dobrih zdravih maščob , kot so maščobne kisline omega- 3 in slabih maščob iz ocvrte hrane, kot so trigliceridi . Ogljikovi hidrati

Jejte zdravo ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati so pomemben del prehrane makrohranil . Obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati ogljikovih hidratov . Slabi ogljikovi hidrati , kot polmeseca vlog in testenin lahko povzroči , da pridobijo težo, medtem ko so lahko dobre ogljikove hidrate vam energijo. Zdravi ogljikovi hidrati so tudi polnozrnate žitarice , kot so proso in ječmen. Medtem ko so na dieti makrohranil , se prepričajte, da vključuje zdravo ogljikovih hidratov v vsakem obroku . Ogljikovi hidrati pridejo v obliki sladkorjev in drugih kot sta kruh testenine in zelenjavo . Nekateri ogljikovi hidrati , kot so veggies so bolje za vas , ker so malo kalorij in veliko hranilnih snovi . Če ste na dieti makrohranil , morate imeti dobro ravnotežje ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin vsak dan.

Jejte ovseno kašo z bananami za zajtrk . Zdravi ogljikovi hidrati , da bi jedli pri večerji bi špinača in korenje z neke vrste beljakovin . Za kosilo z zeleno solato z dodatnimi korenje in paradižnik . Prigrizek na jabolk ali marelice čez dan .
Zdrave maščobe

Jejte zdrave maščobe . Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobe , ki so potrebni za zdravo srce in možgani . Ameriško združenje za srce pravi, da omega- 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati raven trigliceridov v krvi . Te zdrave maščobe najdemo v številnih živilih, kot so losos , orehov in celo morje zelenjave , kot so spirulino . Telo ne pomeni, da omega- 3 maščob, zato morate jih dobili iz vaše prehrane . Lahko tudi omega- 3 dopolnil , kot so trske žive olje ali omega kapsul . Te je mogoče najti na vaši lokalni trgovini z zdravo hrano .

Ostani proč od ocvrte hrane saj vsebujejo slabih maščob . Izogibajte se izdelkov, ki so hidrogenirana olja , ki kotirajo na njihovih sestavinah. Cook s kokosovim oljem ali ekstra deviškega oljčnega olja .
Protein

Jejte živila, ki so bogata z beljakovinami enkrat ali dvakrat na dan . Uravnotežena prehrana makrohranil vsebuje beljakovine . Dobra izbira so losos, piščanec , jajca in bivola . Vendar, če stevegetarijanec obstajajo drugi viri popolnih beljakovin. Spirulina jedobra izbira, saj ta hrana vsebuje omega- 3 maščob in beljakovin. Lahko poskusite tudi tofu , fižol in druge morske zelenjave.

Izogibaj maščobnih beljakovin kot predelanega mesa in svinjine . Če imate res radi hamburgerje , poskusite z bivoli hamburger . Buffalo je precej skromnejše kot govedina .