Živila z Netopne vlaknine

Fiber, kompleksne ogljikove hidrate najdemo v rastlinah , ne prebavijo v našem telesu , zato prispeva nobenih kalorij v naši prehrani . Topno vlakno raztopi v vodi . Netopne vlaknine ne. Vendar pa živila z netopne vlaknine zagotavlja pomembne koristi , vključno s preprečevanjem zaprtje, hemoroide in divertikulitis . Zaužijte dovolj vode za zagotavljanje koristi, brez prebavnih motenj . Fat Prosti Kitchen vsebuje seznam živil, bogatih z netopne vlaknine. Bran

pšenični otrobi in ovseni otrobi so najbolj Netopne vlaknine . Pogosto najdemo otrobi v peciva , kot so kolački in žita. Otrobov kolački so okusne in povprečne štiri gramov vlaknin v vsaki . Glede na Harvard University Health Services " Fiber vsebnost v živilih v skupne obroke, "pol skodelice pšeničnih otrobov, ki vsebuje 11,3 g netopne vlaknine.
Fižol

Fižol dobri viri netopnih vlaknin , večinoma najdemo v kožo . Kuhani fižol so najboljši viri fižol s štiri grame na pol skodelice . Lima fižol vsebuje nekaj več kot en gram Netopne vlaknine in Pinto fižol zagotavljajo manj kot gram , čeprav sta oba bogata s topnimi vlakninami .

Kruh in žita

polnozrnat kruh, rženi ploščic in kokice vse zagotoviti vsaj dva grama netopnih vlaknin na porcijo . V nasprotju s tem , beli riž in rjavi riž nimajo netopne vlaknine , in bel kruh vsebuje le eno pol grama . Pšenični kruh brez otrobov ali trupu ne vsebuje nobene .
Kakav v prahu

Natural kakav v prahu zagotavlja dober vir netopne vlaknine. Mlečna čokolada ne šteje . Vendar pa je naravni kakav v prahu, se pogosto uporablja v aromah in peki.
Popcorn

priljubljen prigrizek imajo lahko številne koristi za zdravje , če pustite off sol in maslo . To jedober vir netopne vlaknine.
Oreški in semena

arašidi, indijski oreščki , mandlji in orehi so vsi visoko v netopne vlaknine. Oreščki vsebujejo tudi veliko drugih pomembnih hranilnih snovi. Drugi dobri viri so bučna semena in sončnična semena .
Zelenjava

Večina zelenjavo, vključno s krompirjem , brokoli , koruza in buče vsebujejo netopne vlaknine . Grah in pastinak vsebujejonajveč. Porcija graha ponuja tri grame in pol skodelice kuhane pastinak predvideva štiri grame . Mnoge druge vrtnine zagotoviti gram ali več .
Sadje

Robide vsebujejo najbolj netopne vlaknine v sadju , na treh gramov na porcijo. Jabolka, hruške , slive , jagode vse zagotoviti vsaj en gram . Kože zagotavljajo netopne vlaknine v jabolka . Glede naUniversity of Illinois Extension , " Jabolka in več,"meso tik pod kožo vsebuje največ vitamina C v sadju . Marelice , banane, češnje in pomaranče imajo manj kot en gram na porcijo.