Diete za ljudi, ki hrepenijo Carbs

Kljub nelojalne rap jih dobili od nekaterih načrtov prehrana , ogljikovi hidrati niso slabe . Ogljikovi hidrati so dejanskoključnega pomena hranilo . Za spremembo vrstnega hrepenijo za veliko razlogov . Fiziološko ste Žedneti ogljikovih hidratov zaradi pomanjkanja hranil , nizka raven sladkorja v krvi , ali ( za ženske) hormonsko nihanje lahko sproži ogljikovih hidratov cravings . Psihološko , lahko hrepenijo ogljikovih hidratov, kot posledica stresa, sile navado , ali mamljivo vonjav. Jejte uravnoteženo prehrano

definicija uravnotežene prehrane jenavado jedo , da izpolnjujejo vse vaše hranilnih potreb . V skladu z nacionalnimi smernicamiprehrana uravnotežena , ko od 45 do 65 odstotkov vaši dnevni vnos kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov, 10 do 35 odstotkov več beljakovin in 20 do 35 odstotkov več maščobe. Poleg tega se uporabljajo vir vitaminov in mineralov Priporočila za ogled zagovarja dnevne zneske za ti mikrohranil .
Jejte živila, ki vas napolnijo

Jejte hrano, ki dejansko izpolnjujejo svoje lakote do naslednjega obroka brez preobremenitve vaše telo s kalorijami . Razsutem stanju vaše prehrane z veliko vlaknin ogljikovih hidratov , kot so sveže sadje in zelenjavo , kruh , narejenih s nerafinirana moko, in celih zrn , kot je divji riž . FDA priporoča, da ženske dobijo od 21 do 25 gramov vlaknin na dan ; za moškepriporočilo je od 30 do 38 gramov na dan. Shoot za visoko strani vašega dosega. In jejte več nizko - Carb živila . Low- carb hrana ima glikemični indeks vrednost, ki je manjša od 54 .Indeks glikemični jesistem razvrščanja , ki pove , kako hitro se ogljikovi hidrati razčlenjeni v sladkor s prebavo in absorbira v krvni obtok . Nižjavrednost GI ,dlje traja , da carb za prebavo indlje boste počutili zadovoljni , ko jedo to hrano. Izbira centra vaša prehrana okoli malo ogljikovih hidratov živila, ne pomeni, da boste morali opustiti določene hrane ; boste morda morali spremeniti vrsto ali znamko hrane v vaši prehrani . Na primer, kruh , ki z predelane ali rafinirane moke ima vrednost GI nad 54 let . Preklopite na kruhov , ki s nerafinirana moko kot polnozrnatega kruha ali 9 zrn kruha, ki imajo nizke vrednosti GI . Za tiste z visoko Carb živila , ki ostajajo v vaši prehrani , ki jih jedo v skromnih obrokih in v kombinaciji z nizko Carb živil , beljakovinsko bogatih živil , veliko vlaknin živil in hrane, bogate z zdravimi maščobami . Na primer, če želite , da pražen krompir bele (ki sohigh- carb hrano), ki jih jedo kot predjed ali kot del obroka , ki vsebuje pečene ribe in solato.

to je v redu , da se prepustite

Če imate splošno uravnotežena prehrana , ki izpolnjuje ne le svoje prehranske potrebe , ampak quells vašo lakoto , kot tudi, da je v redu , da se prepustite . Dovolite simajhen priboljšek , spet in spet . Če imate občutek, okus za čipe , pojdi naprej in jedo zelo majhno vrečko čipsa . Če vaša prehrana uravnotežena in vaša lakota je na splošno zadovoljen , občasno uživate v majhen del nečesa " poredne " Morda ste imeli okus za je običajno dovolj , da izpolnjuje vaše hrepenenje za to. Sami odvzeli teh občasnih odpustkov stopnjuje le vaših želja in bi lahko privedlo do binging če jehrepenenje odlašati predolgo . Samo ne privošči , ko ste lačni .