Diete za kosti in žile

zdravje kosti in žilna ( vene ) zdravstvo sta dve zelo različni stvari , vendarzdrava prehrana lahko spodbudi splošno dobro počutje telesa in bi morala bitištevilka ena preventivna metoda za zdravje , ki jih vsakdo uporablja , da svoje kosti in vene zdrave . Vendar pa je pomembno , da se spomnimo , da prehrana sama po sebi ne more zdraviti ali preprečevati bolezni in zdravstvenih motenj --- osnovna načela dobrega zdravja , vključno z redno vadbo , še vedno velja , da pomagajo ohraniti svoje kosti in žile kot zdrav , kot je mogoče . Kosti Hranila

Podpora dobro zdravje kosti je enostavno ---osnovno hranilo potreben kalcij , ki jih lahko najdemo v mlečnih izdelkih , kot so mleko, sir in jogurt . Zelena listnata zelenjava , vključno s špinačo , blitva in brokoli vsebuje tudi zelo malo kalcija . Vendar kalcij ne more absorbirati brez vitamina D , zato poskrbite, da boste dobili dovolj , da je preveč. Tu res ni veliko dobrih prehranskih virov vitamina D , vendar porabi le 5 do 10 minut na soncu (brez kreme za sončenje ), vsaj 3-krat na teden, se bo vaše telo lahko dovolj vitamina D, za dobro zdravje kosti .

Če se odločite za dodatek kalcija , namesto da bi jo le z dieto , potem se morate prepričati, ste ob D vitaminski dodatek tudi --- pogosto najdete v kombinaciji kalcij /vitamin D dopolnilo, ki bo zagotavljal ste dobili priporočene dnevne količine . Kakorkoli , naj se izogibajo tudi kofein , fosfati ( pogosto najdemo v sode ) in prevelikih količin alkohola, od vseh teh stvari zavirata absorpcijo kalcija in lahko celo pripravi kalcij iz kosti .
Veno Hranila

vitamin C , vitamin E in cink so bili vsi ugotovili, da podprejo dobrega zdravja žil in ta hranila so enostavno vključiti v vaši prehrani . Jagode in maline, ki imata visoko raven vitamina C in cinka , in so okusno preveč . Mandlji, sončnična semena in paradižnik so vsi dobri viri vitamina E , in paradižniki imajo vitamin C , preveč .

Poleg tega je pomembno , da se prepreči visoka vsebnost soli ali holesterola , saj lahko te snovi škodljivo prispevajo k venske zdravje . Kako veliko vlaknin je pomembna tudi za ven , ker se lahko poveča žilni stres zaradi kroničnega zaprtja preprečevali vaskularnih koristi za zdravje, boste lahko dobili od vitaminov in mineralov .
Working Together

Vendar pa se lahko odločite , da uživate multivitaminski pripravek z vitaminoma C , D, E , kalcija in cinka v njem , kot dobro. To je lahkoboljša možnost za vas, če obstaja tveganje za ali že imajo bolezni srca in ožilja . Nedavne raziskave kažejo, da je mogoče preveč kalcija poveča tveganje za žilne dogodke (tj. kapi , srčnega infarkta , itd) in nevarnosti za vaše zdravje srca in ožilja lahko večji od koristi za vaše zdravje kosti .

Čepravna splošno zdrava prehrana lahko pomaga preprečiti veliko težav s kostmi in ožilja , se prepričajte, da bo preučil vse spremembe prehrane z zdravnikom in /ali dietetik , da se zagotovi , da jeste najboljša hrana za vas v celovito sliko trenutnega zdravja , zdravstvena tveganja , teža in telesna dejavnost ravni.