Španski riž Nutrition Informacije

Španski riž jepogosta jed za Tex - Mex jedi in je priljubljena v Southwestern Združenih državah Amerike. Ta sprememba riža združuje več sestavine, vključno z belim rižem , paradižnikov pire in čebulo in kuhane v rastlinskem olju in vodi. Čeprav jejed vsebuje zmerno količino maščob ,ogljikovih hidratov in kalorij vrednosti so visoki. Španski riž je v skupini žita na Ministrstvu za kmetijstvo Združenih držav (USDA) Food Pyramid , in ena porcija je osem unč . Kalorije

Španski dobave riža 300 kalorij na obrok, s 40 kalorij iz maščob . Skupna vsebnost maščobe 4 g , od tega je 0,5 g nasičene maščobe . Kerkalorij vsebina je več kot za večino neželenih jedi , jedobra ideja, da uživajo riž z obrokom , ki je sicer manj kalorij .
Hidrati

španski riž škrobnih z 61 gramov ogljikovih hidratov --- več kot 20 odstotkov dnevne priporočene vrednosti . Poleg tega je ta stran kuhinjske potrebščine 3 grame vlaknin in 6 gramov sladkorja .
Natrija in holesterola

Čepravkalorična vrednost španski riž relativno visoka , jesrce zdravo živilo , po American Heart Association . Riž ne vsebuje holesterola in vsak , ki služijo dobave 410 mg natrija , ali 18 odstotkov priporočenega dnevnega največ 2300 mg.
Vitamini in minerali

Španski riž vsebuje skromen 29 mg vitamina C , vendar jedober vir vitamina A. Pripravljena z belim rižem , se kuhinjske potrebščine 50 mg kalcija in 4 mg železa .
Predlogi

Keren sam obrok španskega riža oskrbuje veliko količino kalorij , boste morda želeli , da porabijo le polovico porcijo . Če si zamenjal rjavi riž za belo pri pripravi jed , boste povečali vitamine in hranilne snovi. Preverite datum izteka roka za riž pred kuhanjem .