Boj Sugar drogami po 50 letih

To je neverjetno, kako lahko nekaj tako prijetno, tako zasvoji in posledično škodljivo. Vendar pazahodni svet teče več milijard dolar poslovanja s sladkorjem . Ko boste začeli vse bolj zavedajo , kje je dodan sladkor, boste spoznali, da je v vsem. Je pomagal energijo naših prednikov , pravi Richard Johnson , avtor knjige "The Sugar Fix ", ampak to ni večproblem za sodobni zahodnjaki . Namesto tega se jekoličina sladkorja, porabljenega pokazale, da bo privedla do trebuh maščobe , visok krvni tlak , visoko odpornost proti insulinu, in visoke ravni energije , shranjene v maščobnih celic v krvi ( trigliceridov) . Začnite z Dokumentiranje

Todaživljenjska doba tem odpustkom se ne izbrišejo le s poznavanjem nevarnosti in bo hladno purana . Boste morali začeti počasi . " Cela Living " revijo kaže, vodenje dnevnika sladkorja za tri tedne . Ne spremenite svoje prehranjevalne navade ; šele začetek branje oznak na živilih in Kratka pismo določitvi gramov sladkorja najdemo v tvojih poje . Morda boste začeli opažati korelacije med kaj jeste in vaše energije ravni . Vključujejo vse , od vaše jutranje žitarice do vašega pozno zvečer sladkobno sladico. Nato jo sešteti na koncu dneva.
Zajtrkovati

Če nimate že , začeli že v teh zdravih celih zrn in beljakovin v dopoldanskem . Kathleen DesMaisons , Ph.D., avtor " krompir, ki ni Prozac ," pravi, da je 90 odstotkov odvisnikov sladkornih preskočite zajtrka . Potem , sredi dopoldneva , ko je njihova raven sladkorja v krvi pade, se nagibajo , da gre za veliko sladkorja fix ( krofi in frappuccinos , kdorkoli?) . Namesto, da preskoči zajtrk , zgrabi nekaj lowfat jogurt in granolo na poti skozi vrata , ali ovsena kaša je z lowfat mleka in prelito z žličko naravnega kikirikijevega masla .
Snack It Up

pomemben vidik poškodovali navado sladkorja je jedla pogoste obroke . Če greš dalj časa ne jedo majhen, uravnoteženo kombinacijo ogljikovih hidratov (po možnosti z nizkim glukoze ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice ) , beljakovin in zdravih maščob , pade raven sladkorja v krvi , kar je povzročilo hrepenenje sladkorja . Beljakovine in maščobe bodo pomagale stabilizirati krvni sladkor , pravi dr Jana Klauer , avtor "KakoGet Rich Thin . " Ampak si prizadeva za živila, ki so za nepredelane , kot je mogoče - mislim, sadje, zelenjavo , riž, jajca in oreščki . In da si čas . Če potrebujete majhen ugriz temno čokolado po večerji , gre za to , vendar ga spremljala z vodo ali vročim čajem in rezino toast , če ste še vedno lačni .