Kakšne vrste rib Naj Omega 3

? Tri vrste rib vsebujejo najvišje količine omega- 3 maščobnih kislin . Delicious omega -3 poslastica , losos na vrhu seznama . Sled in tuna vsebuje tudi velike količine omega- 3 maščobnih kislin . Nekatere vrste postrvi so tudi z omega - 3 zelo visoka . Vendar tilapia in som imajo zelo nizke količine omega- 3 maščobnih kislin . Še več, som obremenjena z toksinov , saj te ribe preživljajo z odpadki. Prednosti

najdemo v lososa maščobne kisline omega- 3 korist telo na več načinov. Izboljšajo srce, možgane in zdravje krvnih žil . Poleg tega zmanjšujejo vnetja in namažite sklepov. Možgani potrebuje maščobe za napredovanje , in omega- 3 maščobne kisline nahraniti možgane . Jedo lososa lahko pomaga zmanjšati LDL holesterola , medtem ko dvig ravni HDL . Omega maščobe imajo zaščitni učinek , ki to maščobno kislino,morate imeti hranil v vaši prehrani .
Vrste

Obstaja več različnih vrst lososa , med njimi chinook , prijatelj , Kokanee , sockeye in coho .

Če ste okusili vse vrste lososa , ki bi jih opazili različne teksture in blagega okusa razlike v okusu .

Vse vrste lososa vsebuje visoke vrednosti omega -3 maščobne kisline . Glavna stvar, da v mislih, ko jedo lososa , kako je bilo postavljeno , in kjerribe prišli. Ugotovite, če je vaš losos ali ujete v divjini , postavljeno kmetija . Nekateri postavljeno kmetija losos imajo hormonov ali barvila dodali. Vse Native losos je ujetih v divjini , ker gojenje lososa je nezakonita na Aljaski . Če želite kupiti Aljaske losos , poglej za izraz " Wild Alaskan . " Nekateri prodajalci označiti njihov losos Native kot tržno prevara . Te ribe so bile prvotno ujete na Aljaski , nato pa se preselil na kmetijo v državi Washington , Kanadi ali drugo območje , ki se vzrejajo in gojene . Značilno je, da je sockeye lososa, ulovljeni v vodah Aljaske .

Atlantski losos sockeye ujete v bližini Atlantika. Vendar pa , tako kot Aljaske losos , atlantski lahko gojeni tudi . Ribe so ujete v Atlantskem oceanu in odpeljali na drugo območje za vzrejo. Poglej za " Wild Caught Atlantika . " Ali pa , če želite, da bi se izognili nakupu lososa prišije s hormoni , lahko greste tudi v trgovino zdravo hrano in prosi za ekološko lososa . Nekatere kmetije dvigniti losos brez hormonov ali dodanih barvil.
Geografija

Chinook prihajajo iz Tihega oceana . Prijatelj se ponavadi najdemo v vodah blizu Japonske, Koreje in drugih otoških območjih . Kokanee so ponavadi najdemo v jezerih , včasih pa je mogoče najti tudi v Tihem oceanu . Sockeye se nahaja v bližini Aljaske , na Japonskem, rek v Sibiriji in drugih majhnih otoških območjih .
Učinki

Da bi dobili največ koristi od najdemo v maščobnih kislin omega- 3 losos , jesti ribe dva-do trikrat na teden. Na dneve, ki jih ne jedo lososa , dopolniti svojo prehrano z lososovo olje . Lososovo olje je mogoče najti v večini trgovin z zdravo hrano . Lahko tudi jesti lososa vsako noč , vendar boste morda naveličal tega, zato se prepričajte , da bi dopolnila .
Opozorilo

Nekatere vrste lososa so onesnaženi z živim srebrom . Večina trgovin test za to , da se prepričajte, da vprašati, kje je tvoja losos prihaja in če je bil testiran za toksinov. Živo srebro jestrup , ki ubija možganske celice . Nekateri losos imajo lahko majhne sledove živega srebra, ki se štejejo za varne ; Vendar pa obstaja veliko onesnaženih vodah , tako da če dobiš zadeve lososa . Wild - ujet Native in atlantski losos , so na splošno varna. Poleg tega je ekološka kmetija postavljeno losos je ponavadi varna , kot dobro.