Živila z Iron & B12

Živila , ki vsebujejo tako vitamin B12 in železo moč graditi in vzdržljivost . Ta živila so tudi običajno bogata z drugimi vitamini in minerali . Ljudje, ki trpijo zaradi katere koli kronične bolezni lahko koristi od hrane, bogate z železom in B vitaminov .
funkcije in ugodnosti

hrane, bogate z železom in vitaminom B12 korist tistih, ki trpijo zaradi utrujenosti , fibromialgijo in anemijo . Železa in vitamina B12 izboljšali rdečih števila somatskih celic v krvi , ki pomagaoseba ponovno pridobi vitalnost in energijo. Ko je železo v kombinaciji z vitaminom B12 , ima lahko velik vpliv na zdravje posameznika , saj železo deluje na gradnjoB12 v krvi in vitamin krepi živčni sistem .
Top Foods izbrati

Veliko živila vsebujejo visoke količine železa in vitamina B12 . Vsi mesni izdelki vsebujejo vitamine skupine B in železo , ampak nekateri meso vsebuje zelo visoke ravni. Na primer , jetra, goveje in piščančje vse vsebuje velikodušno količino železa in B12 , poleg drugih vitaminov in mineralov. Fižol, leča, slivov sok , fige, špinača , datumi, stročji fižol , rozine in banane so tudi dober vir vitamina B12 in železa . Semena , kot so sezamom in buče , in ribe , kot so losos in morske plošče , so visoki tudi v teh dveh hranil .
Premisleki

Če imate težko razgrajanjem meso , potem boste morda želeli razmisliti ob prebavnih encimov ob obrokih . Ti encimi lahko najdete na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano . Prebavnih encimov pomaga razgraditi hrano , tako da lahko vaše telo bolj učinkovito uporabo hranila . Pijte 30 minut pred obrokom , vendar ne med obroki . Če jeste meso, nimožnost za vas , potem se lahko odločite , da bi jedli vegetarijanske predmete ali vključujejo Spirulina , ki jemorje zelenjave , ki vsebuje beljakovine, železo , vitamine B . Lahko kupite Spirulina v obliki kapsul ali prahu .
Expert Insight

Dr Andrew Weil ,holistični zdravnik in vitamin svetovalec , pravi , da bi jedli eksotične zelenicah , kot regrat , koprive in rumeno dok poleg jedo suho fižol, zelena listnata zelenjava, suhe marelice , Zeleni pese ter blitve in rdeče meso . Vsa ta živila vsebujejo železo in vitamin B12 . Predlaga tudi dodatek imenovan Floradix , ki jih lahko najdemo v trgovinah z zdravo hrano .
Opozorilo

Nekatera zdravila vplivajo železa ali poveča potrebo po železu . Zdravila, ki se nagibajo k interakcijo z železom , so karbidope , levofloksacin in metildopa . Zdravila, ki povečujejo potrebo po več železa so moeksiprila , nabumenton in aspirin . ( Glej povezavo Prevention.com , da si ogledate celoten seznam zdravil, ki delujejo z železom. ) Izogibajte se ob železa ob istem času kot vaša druga zdravila na recept , in se posvetujte z zdravnikom , preden bodo vse spremembe v vaši prehrani .