Koliko kalorij AliNajstniki potrebujejo vsak dan ?

Najstniki so v razvoju telesa , kar pomeni, da njihove prehranske potrebe so drugačne kot pri majhnih otrocih in starejših . Obstajajo načini, da natančno določiti, koliko kalorij vaš najstnik potrebuje vsak dan , ampak , da ugotovimo , morate določiti svojo raven dejavnosti , njihovo težo in njihov vnos maščob . In, seveda , poskrbite, da jedo pravico živil . Obrokov

ameriškega ministrstva za kmetijstvo ( USDA) priporočanaslednji dan služijo razčlenitev za mladostnike : tri ali več obrokov mleka in mlečnih izdelkov , dva ali trije obroki iz mesa in perutnine , tri do pet obrokov zelenjave , 2-4 obrokov sadja in šest do 11 obrokov žitaric . USDA priporoča tudi, da so otroci, nasičenih maščob in sladkorjev v redkih primerih . USDA priporoča uporabo teh služijo ravni , saj najstniki potrebujejo 50 odstotkov več kalorij na kilogram telesne teže kot odrasli zaradi svoje rasti .
Ravni dejavnosti

Familyfun.go.com priporoča, da se najprej določi raven aktivnosti vašega otroka pred določitvijo njegov vnos kalorij . Teens z nizkimi ravnmi aktivnosti navadno ne izvajajo ali pa ne hodi na mestih, kot so šole ali dela. Teens z zmernimi ravnmi aktivnosti izvaja tri-do petkrat na teden po 30 minut vsako sejo . Teens z visoko ravnijo aktivnosti izvaja vsak dan za 30 minut in običajno sodelujejo v moštvenih športih .
Izračunajte Kalorije

Ko ste ugotovili kondicijo vašega teen , je čas, da ugotovimo, njen vnos kalorij . Pomnožite težo teen z ustreznim številom za njeno stopnjo kondicije --- 12 za nizko , 14 za zmerno in 20 za visoka. Na primer,teen z zmerno fitnes dejavnosti , ki tehta 125 £ potrebuje 1750 kalorij na dan .
Fat Grams

Spremljanje vnosa maščob jepomemben del enačbe . Ko ste ugotovili , da vnos kalorij , morate sedaj določiti, koliko maščobe , da bi v prehrani. Na primer,teen , ki potrebuje 1500 kalorij na dan, vendar ne več kot 50 gramov maščobe . Najstnice , ki poje 1800 kalorij dnevno zaužijete največ 60 gramov maščobe .
Železa in kalcija

Mnogi najstniki jemati vitamine , starši pa bi morali zelo paziti zagotoviti njihovi najstniki dobili dovolj železa in kalcija , pravi familyfun.go.com . Mlada dekleta potrebujejo dodatno železo na začetku menstruacije , medtem ko teen fantje potrebujejo železo za dopolnitev mišično maso. Pusto rdeče meso , špinača , orehi in rozine , so dobri viri , čeprav dekleta navadno potrebujete dodatek železa za zadovoljevanje svojih potreb . Kalcij spodbuja zdrave kosti in najstniki razvijejo 40 odstotkov svoje kostne mase v najstniških letih . Zato jepriporočljivo dnevni dodatek kalcija 1.200 mg , in nekatere agencije priporočam toliko kot 1500 mg na dan. USDA pravi, da je manj kot polovica najstnikov v državi dobili dovolj kalcija .