Živila, ki so bogata s kalijem

Center prehranske Inštituta za medicino predlagapriporočenega dnevnega vnosa ( RDA) kalija je 4700mg . Dopolnila so le redko potrebna zaradi obsežnega razpoložljivosti tega minerala v različnih živil . Normalna uravnotežena prehrana bi ustrezno dobavlja sistema z potrebnimi razen v nekaterih primerih , ki vključujejo poškodbe ali travme ali z uporabo steroidov . Prednosti

Kalij pomaga odvrniti mišične krče in podpira delovanje srca , ledvic in možganov . Prav tako je koristno pri uravnavanju krvnega tlaka
Vrste

Najvišje koncentracije kalija najdemo v otrobi žitaric . ; slivov , paradižnikov in pomarančni sok ; melone, avokado in suhe marelice . Kuhani fižol kot Pinto , ledvice in pečen fižol so visoki tudi v kalija . Ta mineral je veliko v kožo pečenim belih in sladkega krompirja , repe in pese, pečene zimske buče . Nemastnega jogurta , mandlji in školjke so tudi dober vir tega hranila .
Napačne

Banane , označeni kot odličen način, da dobite kalij , dejansko vsebujejo manjša od drugega sadja in sokov navedenih . Njegova priljubljenost in razpoložljivost da bodobra izbira .
Opozorilo

porabijo preveč kalija lahko povzroči slabost , bruhanje in drisko , nepravilen srčni utrip , mišična oslabelost in splošna utrujenost . V redkih primerih je bilo znano, da povzroča bolezni srca ali okvare ledvic .
Fun Fact

Dve žlici melase blackstrap zagotavlja več kot dvakrat toliko kalija kot vsako posamezno porcijo kalija bogatih živil .