Stranskih učinkov z nizkim glikemičnim indeksom diete

Utemeljevanje svojo prehrano na glikemični indeks ( GI ), lestvica jenačin, da vključi zdrave polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo v svoj življenjski slog . Indeks glikemični je koristen za tiste, ki želijo izgubiti težo , za diabetike in prediabetics , ki morajo nadzirati svoje ravni inzulina , ali pa preprosto za vsakogar, ki želi živeti zdravo življenje. Opredelitev

prehranaglikemični indeks temelji na glikemičnim indeksom , ki se uvršča živila glede na njihove lastnosti ogljikovih hidratov - predvsem , kako hitro ali počasi se ti ogljikovi hidrati absorbira v krvni obtok . Nizka uvrstitev GI pomeni, da so ogljikovi hidrati počasi sprošča .
Presnovni učinki

Ko so ogljikovi hidrati počasi sprošča , to posledično pomeni manj pomembnih nihanj v koncentraciji glukoze v krvi , in posledično vaša raven inzulina . Ko je raven glukoze v krvi zelo spreminjajo, je vaše telo potisnjeni na skrajnosti , da je vse v pregled. Tisti, ki so hipoglikemijo , hiperglikemične ali diabetične potrebe, da bi se izognili glukoze v krvi skrajnosti .
Energy

stranski učinek nizkih živil z geografsko označbo je, da zato, ker ogljikovi hidrati so sproščeni počasi , se vam z bolj stabilno energijo skozi ves dan. Konice sladkorja v krvi , ki izhajajo iz visoke GI živila lahko privede do " nesreči " v energetiki nekaj ur po obroku .
Drugem Meal Effect

uradni glikemični indeks spletne strani se nanaša na drug stranski učinek kot "drugi obrok učinek. " To pomeni , da ni potrebno jesti nizke živila GI na vsakem obroku , kot jeučinek prej zaužitih nizkih živila GI prenaša na naslednjem obroku . Na primer, če jeste hrano z nizko GI pri večerji , bo vaše telo še vedno ugodne učinke pri zajtrkunaslednji dan .
Hujšanje

dieta nizek GI jeučinkovito orodje za hujšanje in vam lahko pomagajo doseči vaše cilje, izguba teže na bolj zdrav način kot mnoge Prohtjev prehrane . Nizke živila GI vam pomaga počutijo bolj poln ves dan , zmanjšuje željo po nezdravi snacking .
Izjem

Čeprav so nekateri zelenjava in sadje imajo visoke uvrstitve GI ( kot so buče ali pastinaka ) , ki jih dejansko imajonizko vsebnostjo ogljikovih hidratov -per- služijo razvrstitev - za razliko od hrane, kot so krompir . Torej, vas prosimo, da jesti čim več zdrave zelenjave in sadja , kot želite, ne glede na njihove visoke uvrstitve prebavilih .