Kaj položiti na beljakovine trese

Največ beljakovinskih klane in bari temeljijo na beljakovinskih koncentratov . Te formule prahu amino kislin iz soje, mleka ali jajc lahko učinkovite - ampak so draga in zelo obdelujejo . Naravni viri beljakovin so lahko bolj dostopna . Lahko zagotovijo ne le samo toliko beljakovin , temveč tudi dodatne bistvene prehrane . Veliko sestavin, lahko dodamo na beljakovine trese samo za okus , od čokolade do piškotkov . Ampak nekaj vrst živil izboljšali okus, doslednost in celoten hranil. Mlečni

Mlečni izdelki soodličen naravni vir beljakovin . Kazein,primarni amino kisline v mlečnih proteinov , prebavlja počasi . To zagotavlja stalno oskrbo proteina v teku nekaj ur , preprečevanje kataboličnega stanje . Mleko ali težka smetana se lahko uporabljajo v napitkih zagotoviti prijeten debelejši doslednost , kot tudi trgovin proteina . Surova jajca so še en idealen vir beljakovin in lahko dodamo zaradi istih razlogov , vendar pa pomenijo tveganje za okužbo s salmonelo so tako na splošno ni priporočljiva .
Sadje in oreščki

malo sadja more itidolgo pot k izboljšanju okusa vljudno beljakovin tresenja . Banane, jagode in citrusov so pogosti dodatki , ki povečujejo vsebnost hranil in doslednost tresenja . Oreškov, masla , zlasti arašidovo , orehovo in mandljev , so odlični naravni vir beljakovin . Poskusite mešanje kikirikijevo maslo s celega zrna ovsena kaša za okusno , nizko vsebnostjo maščob popolne beljakovine.
Konoplja Powder

Če morate nujno uporabljati prašek za svoje protein shake , menijo v prahu seme konoplje . Čeprav konoplja ne vsebuje toliko protein, kot nekatere druge vrste prahu , se lahko dopolni z uporabo mlečnih izdelkov ali oreškov masla . Kaj je konoplja , ki ne samo druge beljakovine v prahu naravnih maščobnih kislin omega- 3 , ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter rakom .