White Rice Sestavine

Beli riž jevrsta riža , ki je imel luščino in zunanje plasti odstranimo. To je rjavi riž , preden gre skozi proces poliranja , ki ga spremeni v beli riž . Žal pa se nekateri hranila izgubil v tem procesu . To vključuje niacin in tiamin . Medtem ko beli riž ne sme bitinajbolj hranljiva vrsta riža na voljo , še vedno obstajajo nekatere prehranske koristi . Kalorij in maščob

Ena porcija velja za eno skodelico riža . Ena porcija tega riža ima 205 kalorij . Večina teh kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov v rižu . Beli riž ima nizko vsebnost maščob , z le 0,4 g na obrok . Na voljo je 0,1 g nasičene maščobe, enkrat nenasičenih maščob in polinenasičenih maščob na obrok . V celoti , to je le 1 odstotek priporočene dnevne vrednosti maščob.
Vlaknine

Ena porcija belega riža ima 0,6 g prehranskih vlaknin . To se morda zdi majhen znesek , pa je 3 odstotke vašo dnevno priporočene vrednosti . Prehranska vlaknina je pomembna za zdrav prebavni sistem , saj pomaga ohranjati telesno pravilne.
Protein

Ena skodelica belega riža ima 4 g protein . To je 8 odstotkov svojega priporočeni dnevni obrok beljakovin . Protein je pomembno za rast mišic , in za popravilo mišic . Protein je prav takopomemben del las, nohtov in kože. Brez ustreznega zneska beljakovin , botelo ima nezdravo lase, nohte in kožo .
Vitamini

beli riž izgubi velik del svoje hranilne vrednosti , ker je poliranje proces, vendar še vedno uspe , da imajo dober znesek nekaj vitaminov . Ena porcija je 17 odstotkov vaše dnevne količine tiamina , 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacina in 23 odstotkov vaše dnevne vrednosti folatov . To so vsi B vitamini . Tiamin ( B1) je potrebna , da bi prekinil ogljikovih hidratov v telesu . Niacin ( B3 ), ki je potrebna v ta proces . Folata , znan tudi kot vitamin B9 , ki je za rast celic je potrebno.
Mineralov

Ena porcija belega riža je 37 odstotkov vaše dnevne priporočene količine mangana. Mangan je pomembno za telo , saj pomaga imunski sistem , in tudi pomaga pri rasti kosti , po NutritionData . Ena porcija riža ima tudi 11 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa . Železo je pomembno, saj pomaga ohranjati kisika v krvi . Beli riž ima tudi 17 odstotkov vaše dnevne vrednosti selena , ki so potrebni za zdrav imunski sistem .