Kako lahkoNajstnik poveča telesna teža

To je enostavno pridobiti težo ? ; Vendar pa je lahko naravnost nemogoče za nekatere ljudi, da povečanje telesne teže z dodatkom mišice. Najstniki posebej imajo te težave, kot so prehod skozi veliko presnovno obdobju. Dviganje uteži, za pridobivanje telesne teže jezik jezik

dviganje uteži bo nedvomno dodali mišic in težo telesa . Najstniki gredo skozi visoke metabolične stopnje bo težko dodati težo ; Vendar , z dodajanjem primernega za dvigovanje uteži rutinsko vsakodnevnem razporedom , ki jih lahko dodamo težo njihovem okvirjem . Domov telovadnic , proste uteži ali članstvo v telovadnici s dviganje uteži opreme bo pomagalo. Vendar ne pozabite, da sledite protokol o obliki in ne preveč prizadevna in overtrain

. Opomba: Posvetujte se z zdravnikom pred kakršnim koli obsežnega usposabljanja režimu težo , kotteen telo prilagaja različno proizvodnjo mišic kot pri odraslih.
vzdrževanje zdravega načina življenja

ohranjanju zdravega načina življenja jenajboljši način , da dodate težo okvirjem . Seveda, zaužil hitro hrano dvakrat nadan in postaja zaspan bo zagotovo dodali kilogramov ; Vendar pa to ni zdravo niti ne izpolnjuje. Najstniki se morajo zavedati , kaj jedo in kako to vpliva na njihovo telo. Pravilna vadba , teža rutino in prehrana bo rast mišic in shed maščobe .
Meal načrti

pridobivanje teže prihaja iz dodajanja hranil in kalorij telesu teen . Ni važno, kako težko , kako pogosto in kako pravilno teens dvigovali uteži , ne bodo dodali težo , ne da bi tudi dodal kalorij. Fitnes strokovnjak Vince DelMonte je dal skupaj tega vzorca razpored obrokov 3.000 kalorij , ki so namenjeni za pridobivanje teže :

8 AM2 skodelice skute , light /nizka fat3 skodelice otrobi žitaric , vse varieties2 skodelice strawberries1 - 2/3 žličke . olive , lan, konoplja ali lososa olja

11 am8 oz . piščančjih prsi , skinless2 - 1/4 skodelice fižola, zelena ali rumena1 /4 skodelice črne beans1 /2 skodelice chickpeas1 /2 skodelice cucumber1 poper ( zvonec ali cubanelle ) 3 /4 skodelice pasta1 - 2/3 žličke . olive , lan, konoplja ali lososa olja

2 PM8 oz . tune v pločevinkah v voda1 pokal celery1 pokal cucumber1 poper ( bell ali cubanelle ), 1 skodelica tomatoes1 skodelica grapes2 celotno pita2 /3 TSP. olive , lan, konoplja ali lososa olja

5 PM8 oz . goveje meso , pusto cuts2 skodelice potatoes1 - 2/3 žličke . olive , lan, konoplja ali losos olj2 paprika ( zvonec ali cubanelle ) 1/4 skodelice pečen fižol

8 stroja PM4 oz . sir , nizka ali ne- fat2 skodelice blueberries9 mandlji , cel