Ali Visoka Protein Diete slabo za vas ?

Dieters so bile uvedene z nizko vsebnostjo maščob prehrane , nizko Carb prehrane , zdaj pa se jih spodbuja, da sledijo visoko proteinske diete . Čeprav je za leti bili opozorjeni dieti o " nevarnosti " iz beljakovin , je trenutna teorija dieto ugotovljeno, da niso le visoko proteinske diete varne , vendar so učinkoviti za izgubo maščobe na dokaj znatno mero. Razumevanje beljakovin

Protein je ena od treh osnovnih makrohranil , skupaj z maščobami in ogljikovimi hidrati . Protein jegradnik , da vaše telo uporablja za ustvarjanje in popravilo celic in tkiv . Priporočeni dnevni vnos beljakovin se spreminja glede na posameznika , odvisno od njegovega načina življenja. Na primer, telo, sedeči posameznika morali izvesti manjša " obnovo " kotprofesionalni športnik je ali uteži je . Ergo , prehrana sedeči posameznika zahteva manj beljakovin v celoti.
Definiranje veliko beljakovin

Visoka vsebnost beljakovin lahko na splošno opredelimo kot znesek, večji od tistega, karposameznik potrebuje za opravlja značilne funkcije karoserije . Ameriški Dietetika združenje priporoča izhodiščno dnevni vnos vsaj 0,4 g beljakovin na kilogram telesne teže za sedeči posameznikov. Za vzdržljivostne športnike ,priporočena količina pade med 0,55 in 0,65 grama na kilogram telesne teže . Za težo trenerjev , vsaj 0,65-0,8 gramov je priporočljivo. Karkoli višja od priporočene vnosa spada v sfero prehrane z visoko beljakovin.

High- Protein napačne

let , so bili visoko proteinske diete na splošno velja , da je slabo za vaše zdravje , zaradi številnih študijah , ki so zaključile diete je negativno vplivala na delovanje ledvic . Morda ste slišali skupno napačno prepričanje, da so visoke proteinske diete so " težko na ledvicah . " Kaj ste verjetno ni vedel , da so bile te študije, opravljene za posameznike , ki so že imeli prej obstoječe pogoje ledvicami.
High- Protein Reality

High- beljakovinske diete predstavljajo malo, da ni tveganja za posameznike, ki niso že trpijo za obstoječo stanju ledvic. Glede na kliniki Mayo , "high - proteinske diete so na splošno zdravih odraslih dobro prenaša . " Samo tveganje, povezano visoko proteinskih dietah je, da bi lahko nadomestili iz druge nujne dobrine , kot so sadje , zelenjava in nekaj celih zrn , da zaužijejo več beljakovin , kar vodi do neuravnotežene prehrane.
Premisleki

visoko proteinske diete resnično povzročil odpoved ledvic , lahko pričakujemo, da bo višji od povprečja stopnje ledvične bolezni med skupinami, kot so profesionalne bodybuilderje (ki porabijo veliko beljakovin prehrane za let na koncu) , ali lovca - nabiralca plemen , zaradi katerih mesoznaten del njihove prehrane (kot Eskimi ). Vendar ni statistično prepričljivi dokazi , ki kažejo višjo stopnjo bolezni ledvic v nobeno od teh skupin . Bottom line je visoko - beljakovinske diete so varni za zdrave odrasle ljudi .