najbolj pomembna stvar iskati jevelikost obrok in koliko obrokov , so v vsakem paketu . Steklenico soda , na primer , morda ne kaže, da bi , da veliko kalorij , vendar pogosto več kot en obrok iz vsakega paketa . Vročanje velikosti so običajno opisana v skodelice, gramov in kosov . Kalorije so pomembne za pogledati , tako da lahko ostanejo v zdravem območju za vaše telo tudi . Število obrokov zaužitih iz vsakega paketa se morajo sešteti za skupno število kalorij . Tu so splošne smernice za kalorij na porcijo :
Low Calorie : Manj kot 50Moderate Calorie : 100 ali lessHigh Calorie : 400 ali več
Veliko kalorični vsebina na prehranske informacijskih vodnikov temeljijo na prehrana 2000 kalorij , zato je treba prilagoditve , če porabijo več ali manj , kot je ohraniti zdravo telesno težo . Jeste več kalorij, kot je to potrebno ali ne, jih pereč off vodi k povečanju telesne mase in potencialno debelosti .
Kaj se izogniti
Omeji izdelke, ki so visoko v skupnih maščob , nasičenih maščob, holesterola in natrija. Ponavadi so navedene proti vrhu vodila prehrani . Preveč maščobe , holesterol in natrijev lahko privede do kroničnih bolezni , kot so visok krvni tlak in srčno boleznijo . Omejiti skupne maščobe gramov na 65 ali manj , je treba holesterol manj kot 300 miligramov natrija in ne sme presegati 2400 miligramov dnevno .
Kaj dobiti dovolj
Zadnji del prehranskega informacijske priročniku, so stvari, ki bi moral biti uporabljen z vsakim obrokom . Vlaknine, vitamini in minerali so pomembni za ohranjanje telo teče gladko notranje in ji daje hranilne snovi , ki jih potrebuje za delovanje. Kalcij je zelo pomembno, saj izboljša trdnost kosti , zmanjšuje tveganje za pridobivanje osteoporoze , ki povzroča krhkost kosti . Jejte vsaj 25 gramov vlaknin , 50 gramov beljakovin in 1000 miligramov kalcija na dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane