Kakšna hrana je najbolj Fiber

? Glede na kliniki Mayo , veliko sadja , zelenjave, polnozrnate žitarice in stročnice sestavljena iz prehranskih vlaknin , ki je potrebno za telo , da ostanejo zdravi . To vlakno lahko tudi zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni , kot so diabetes in bolezni srca . Netopne vlaknine pospešuje pretok odpadkov skozi vaše črevesje in zmanjšuje zaprtje. Najdemo ga v polnozrnati hrani , oreščkov in nekatere vrste zelenjave . Topne vlaknine se raztopi v tekočini in naredi želatinsko podobnega materiala . Najdemo v mnogih sadje in nekatere vrste zelenjave , zmanjšuje raven holesterola v krvi in glukoze . Vlakno se meri v gramih . Dnevni Fiber

Priporočljivo je, da vsak dan ljudje porabijo 24-38 gramov vlaknin . Vendar pa večina Američanov ima le okoli 10 gramov na dan ali manj kot tretjino tega, kar je potrebno . Samo 5 odstotkov jesti potrebno količino . To ni težko , da uživajo hrano, bogato z vlakninami . Obstaja veliko živil , ki so fiber bogati .
Visoka Fiber

Obstaja veliko hrana, ki ima 7 ali več gramov vlaknin na eno porcijo . Ena skodelica črnega fižola ima skoraj 15 gramov vlaknin , in ena skodelica otrobov žita ima skoraj 20 gramov. V eni srednji avokada , je okoli 12 gramov vlaknin . Nekateri drugi najvišje živil vlaken vključujejo zeleno grah, fižol, lima fižol, grah in leča po delih .

Nad 3 Grams

druga največja skupina živil , ki imajo med 3 in 7 gramov vlaknin , vključujejo široko paleto živil , kot tudi . Ena skodelica polnozrnatega testenine skoraj 7 gramov , kar je za 3 žličke . z lanenim semenom . Živila , ki imajo skoraj 6 gramov vlaknin vsebujejo eno sladki krompir , ena skodelica kuhanih garbanzo fižol in eno papajo .
Nizka Fiber

Obstaja veliko živila , ki imajo samo manj kot 3 grame vlaknin , kot eno srednje veliko breskve , paradižnik in slive . Druga živila z nizko fiber so zelena, čebula in paprika . Te zelenjava in sadje sta še vedno hranljiva , in da bi jih moral še jesti . Vendar pa boste morali jesti več teh živil ali kot dodatek k postavkami visokih vlaken , če želite, da prehrana, ki je najboljša za zdravstveni sistem vašega telesa .

Razlog za visoke Fiber

Študije kažejo, da so ti visoko fiber živil absorbira velike količine vode , da bo vaše blato mehkejše in lažje prenesti . V skladu z ameriško vlado ,zadnje raziskave kažejo, da lahko živila z topne vlaknine pozitivno vpliva na raven holesterola in drugih vidikov krvi se ukvarjajo z boleznimi srca . Podobno , kerhrana hitreje premika skozi telo , je lahko manjše tveganje za raka kolona, ​​dojke , jajčnikov ali maternice . Obroke , ki vsebuje veliko vlaknin izboljša tudi vaše ravni sladkorja v krvi , kar je pomembno pri preprečevanju sladkorne bolezni. Vlaken lahko tudi zniža tveganje za nastanek žolčnih kamnov in ledvične kamne .

Early Human Evolution

znanstvenike, kot sta dr Loren Cordain , ki so specializirani za paleo prehrani , poročilo, ki zgodaj ljudje so bili lovci zbira in jedli jedi , ki so bile veliko vlaknin . Še vedno obstajajo društva , ki imajo to dieto . Ti raziskovalci so ugotovili , da je 20. stoletje lovci in zbira ni bilo znakov bolezni srca in ožilja .