Kako zgraditi serotonina in

serotonina jekemikalija proizveden v možganih . To zmanjšuje stres , depresija bori in ustvarja celostno sreče . Serotonin se lahko proizvaja samo, ko so jedli določene vrste živil. Živila , ki so v ogljikovih hidratov razmeroma visoka, vendar z nizko vsebnostjo sladkorja so idealni . Nekaj ​​preprostih sprememb v vaši prehrani imajo lahko pozitiven vpliv na vaše življenje . Navodila

1

Začnite dan z banano , skodelico jogurta in dve rezini polnozrnatega kruha . Ta zajtrk je visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki vam bo dala veliko energije za zjutraj. Prav tako vsebuje veliko količino kemikalijo , imenovano triptofan , ki je potrebna za proizvodnjo serotonina .
2

Jej sendvič s puranom , skodelico nizko vsebnostjo maščob skuto in majhno solato za kosilo . Turčija in skuta vsebuje tudi visoko raven triptofana , ki bo spet proizvajajo več serotonina . Še ena prednost tega obroka je, da je malo maščob in veliko beljakovin . Druga perutnina , kot so piščanec in raca , je prav tako dobro , da bi jedli .
3

Zgrabi majhno pest bonbonov za mid - popoldansko malico . Prehranjevanje sladkarije je eden izmed najboljših načinov za proizvodnjo serotonina , vendar je treba narediti le v majhnih količinah , zaradi visoke vsebnosti sladkorja . Na primer, lahko jeste štiri Tootsie Rolls ali dve grižljaj velike sladkarij . Če secandy mogoče skriti v vašem stisnjeni pesti , potem jesprejemljivo količino .
4

jejte lososa ali drugo hladno vodo ribe za večerjo . So visoko omega- 3 maščobnih kislin, ki tudi pomoč pri proizvodnji serotonina . Dodajte stran svež česen pire krompirjem in beluši paro .