Enostaven način, da ribje olje

Ribje olje jepomemben vir omega- 3 maščobnih kislin . V skladu s klinike Mayo so več študije pokazale, da lahko ribje olje znižajo raven trigliceridov , zmanjšanje primerov srčni napad in kap , in zmanjša kopičenje oblog v arterijah . Doplačila sopreprost način , da bi ribje olje vsak dan in lahko izboljša zdravje srca ne da bi tvegali dobili preveč živega srebra v vašem sistemu . Viri

Ribje olje lahko pridejo bodisi iz naravnih virov ali iz dopolnilnih kapsul . Po podatkih Ameriškega združenja za srce ( AHA ) , lahko dobite dobite omega -3 maščobne kisline iz mastnih rib , kot so losos , slanik, skuša, tuna in jezerske postrvi . Te vrste rib so visoko olji , zlasti eikozapentaenojska kislina ( EPA ) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA ) , ki delujejo skupaj za znižanje trigliceridov , po Mayo Clinic .

Kot pri vsaki dodatek , si mora govoriti s svojim zdravnikom , preden vzamete za zmanjšanje tveganja ali zapletov . Zdravnik odobritev se jih je AHA priporočljivo, ker lahko omega- 3 maščobnih kislin povzroči krvavitve pri nekaterih posameznikih .
Ob Ribje olje

preprost način, da ribje olje je jesti naravno. Če se odločite , da jedo ribe ,AHA priporoča posamezniki, ki niso ne dokumentirano koronarno bolezen srca , da jedo mastne ribe dvakrat nateden, kot tudi jedo meso drugih srčnih zdravo hrano , kot so laneno seme, orehi in repičnega olja.

Tisti, ki so dokazano koronarno srčno boleznijo se priporoča, da dodatek ribjega olja , če zdravnik, ki ima poleg jedo 1 g mastnih rib na dan odobril . Bolniki, ki imajo visoko raven trigliceridov je priporočljivo uživanje 2-4 g vsak dan ribjega olja dopolnil, medtem ko se v okviru varstva zdravniškim .

Za nekatere ljudi , ob velikih dodatkov je težko in kapsule ribje olje običajno pridejo vvečji velikost . Enostavna alternativa rednih tablete ribje olje so ti dodatki namenjeni za otroke in druge posameznike, ki težko pogoltnejo velike tablete. Po mnenju dr James O'Keefe z Mid- America inštituta za srce v Bethesda , Maryland , bi morali odrasli dobijo približno 500 mg ribjega olja vsak dan za optimalno življenje .

Ribje olje je na voljo tudi v tekoči obliki , zaradi česar je lažje za otroke ali odrasle , da bi dobili svojo priporočeni odmerek brez neprijetno veliki tabletke , okusa ali možnem želodčnih težav. Nordic Naturals naredi Cod ribje olje z jagodno arome za enostavno uporabo.
Varnost

Jemanje ribjega olja vsak dan jeenostaven način za zmanjšanje bolezni, povezanih s srcem; Vendar pa je pomembno, da bi dobili odobritev od zdravnika , da se prepreči morebitne zaplete. Tisti, ki so sladkorno bolezen morda nagnjeni k dvigu ravni sladkorja v krvi , in bolniki imajo lahko povečano tveganje za krvavitve. Jedo več rib , kot je priporočeno , lahko povečajo tveganje za metil živo srebro , še posebej pri ženskah, ki so noseče ali dojijo .

Drugi neželeni učinki lahko vključujejo drisko, črevesne razburi , prebavne motnje in refluks kisline . Zmanjšati na teh neželenih učinkov pri jemanju kapsul dodatke , vzemi ribje olje z obroki.