Živila, ki vsebujejo vitamin D

Vsi moramo osredotočiti na doseganje dovolj vitamina D, od virov hrane, sonca , kot tudi dodatkov za vzdrževanje dobrega zdravja . Sedanji priporočen dnevni vnos vitamina D je 1000iu dnevno za odrasle in 200 ie za dojenčke in children.Unfortunately , prehranskih virov vitamina D so omejene, zato je pomembno, da razumemo , kako ohraniti ustrezno raven vitamina D. Pomanjkanje vitamina D in pomanjkanje ima posledice v celotni življenjski dobi v smeri slabih zdravstvenih rezultatov . Vendar pa lahko dobite dovolj vitamina D iz virov hrane ? Pomen

To je težko dobiti vitamina D s hrano , ševitamin je nujno za dobro počutje. Po ocenah je večina odraslih in otrok ne dobijo dovolj vitamina D. Nedavne raziskave kažejo , da bi bilo treba narediti vse , da vključi sonce , vire hrane vitamina D in vitamina D. kot dodatek k splošni zdravo lifestyle.Historically , neustrezne ravni vitamina D so povezane z avtoimunskimi boleznimi , srčnih bolezni , osteoporoze, parodontalne bolezni in raka . Starešine in otroci so še posebej dovzetni za poškodbe zaradi padcev , ker ima vitamin D močno vpliva razvoja mišic in učinkovitosti.
Funkcija

Vitamin D jev maščobi topen vitamin da potrebuje sonce za presnovo . Vitamin D sestavljajo vitamin D2 ( Ergokalciferol ) , in vitamin D3 ( holekalciferol ) . Ultraviolet B žarki pretvorbo vitamina D7 za D3. Skozi vrsto kemičnih interakcij ,končni izdelek, ki kroži v telesu 25 - hidroksivitamin D. Da bi telo z korist , mora ledvice nato pretvori 25 - hidroksivitamin D v svojo aktivno obliko , 1 , 25-hidroksivitamin D . vitamina D je pomemben za absorpcijo kalcija in fosforja , kot se absorbira v črevesju iz bloodstrea se olajša absorpcijo kalcija v vsebnosti kalcija bones.When višji v krvnem obtoku , prek vnosa hrane, in rezultati UVB žarki , absorpcijo vitamina D je stimulirano , ki ga je dala na dobro use.Vitamin D se enostavno shrani v maščobnih celicah , kar debelih ljudi bolj ogroženi za pomanjkanjem vitamina D .
Identifikacija

je pomanjkljivost Vtiamin D že dolgo povezana z razvojem rahitisa , boleznijo, ki povzroča mehčanje kosti in zlomov kosti . To je še vedno ena od najpogostejših bolezni otrok v državah v razvoju . Utrjeno Program mleko , razvit v1930 skoraj odpravljenapojavnost rickets.Osteomalacia jesimptom pomanjkanja vitamina D , sprva kaže slabost mišic in kosti pain.Since vitamina D je potreben za absorpcijo kalcija , prepoznavanje pomanjkanje vitamina D je pomemben. Nizka raven kalcija lahko povzroči krče, lahko odrevenelost okoli ust , rok in nog , pa tudi ročno krči in srčni ritem disturbances.Frequent zlomov iz manjšega travme bitiznak pomanjkanja vitamina D pri otrocih in odraslih .


Premisleki

Nacionalni inštitut za zdravje ( NIH ) se zavzema za deset do petnajst minut neposredni sončni svetlobi , tudi na obrazu , rokah, dlaneh in nazaj dvakrat tedensko za vzdrževanje ustrezne ravni vitamina D. vendar to ni vedno možno , zaradi česar virov hrane pomembna . Ljudje, ki živijo v višjih zemljepisnih širinah so še posebej potrebujejo dolgotrajno vitamina D bogate hrane v winter.Sunscreen je mislil , da jedejavnik, ki prispeva k pomanjkanje vitamina D , ki povzročajo dvorezen meč za vsakogar, ki je z visokim tveganjem ali z zgodovino kožnega raka, v strahu pred UVB rays.Tanning ležišč nisodobra izbira , saj je bilo ugotovljeno, da povečujejo tveganje za nastanek kožnega raka , čeprav je njihova uporaba razpravljali .
Preprečevanje /Solution

Živila, ki vsebujejo vitamin D vključujejo obogatili mleko , žita in mastnih rib . Najboljši vir vitamina D je riba . ujete v divjini, v primerjavi s kmetije postavljeno . Cvrtje ribe Ugotovljeno je bilo, da se zmanjša vsebnost D vitamina . Skuše, sardine in losos so veliko vitamina D. Cod ribje olje, ki so trenutno natrgu je imela večina vitamina D odstranjeni . Čista , nerafinirana trske jeter olje vsebuje1360 ie je vitaminskih D.Some pomarančni sok obogatena tudi z vitaminom D. Gobe so tudidober vir vitamina D inodličen nadomestek za meso . Samo sir z vitaminom D je švicarski sir . Ena unča vsebuje 12 ie vitamina D.Lactose nestrpne posamezniki lahko najdete vitamina D v alkoholiziranem sojinim mlekom . Canned roza losos vsebuje približno 530 ie vitamina D, medtem ko v konzervah skuše vsebuje 213 ie je . Konzervirane tune ( v olju) , vsebuje 200 ie na porcijo. Quaker Prehrana žensk Instant ovsena kaša vsebuje 154 ie vitamina D - to je v redu za moške jesti , too.Eat lososa vsaj trikrat na teden, ki jih je American Heart Association priporoča tudi za preprečevanje bolezni srca in ožilja . Ne samo, da bo vaše srce koristi , vendar boste dopolnjuje svojo prehrano z vitaminom D. Again, poglej za lososa , ujetih v divjini . Pri izbiri obogatenih žitaric , pazi na vsebnost sladkorja in drugih hranilnih snovi , ki jih obravnava nalepk .
Opozorilo

Če jemljete zdravila, kot so antiepileptiki , tiazidni diuretiki , kortikosteroidi, nikotin cimetidin , znižujejo holesterol sredstva ( ezetimib ) , heparin, ali zdravila za hujšanje ( Xenical in alli ) , je pomembno vedeti, da ta zdravila motijo ​​vitamin D absorption.Since prehranskih virov vitamina D so res omejeni , je treba zavestno prizadevati za zagotovitev , da ste dobili dovolj vitamina D dnevno . Bodite multivitaminski , če ste v nevarnosti . Večina multivitaminov vsebujejo 400IU vitamina D. Lahko se odločiš pri čemer en vitamin, 3-krat na dan , če je potrebno , po posvetujete s svojim zdravstvenih storitev . Vitamin D strupenost , čeprav redko , lahko pride do dopolnitev večja od 10.000 ie /dan , zaradi česar so dokaj varno .