Fižol Dobro za Zniževanje telesne maščobe

Le okoli 8 odstotkov odraslih jesti fižol na kateri koli dan , ampak jedo fižol bolj pogosto pomaga zmanjšati tveganje za zdravstveno stanje , vključno z boleznimi srca , debelosti in diabetesa , po North Dakota State University Extension . Ta hranljiva živila zagotavljajo znatne količine prehranskih vlaknin, beljakovin , magnezija , kalija in folne kisline in lahko tudi vam pomaga izgubiti telesno maščobo . Fižol in Body Fat

Če želite izgubiti telesno maščobo , razmislite o dodajanju več fižol in druge stročnice v svojo prehrano . Ljudje, ki jedo fižol pogosteje nagibajo k tehtajo manj in imajo manjše pas obodne kot tisti, ki ne jedo fižol , po članku, objavljenem v " Journal of American College of Nutrition " v letu 2008. Medtem ko ne bo vse teže boste izgubili sestavljen iz telesne maščobe , v povprečju okoli 75 odstotkov teže boste izgubili bo sestavljena iz maščobe , glede na ameriški Svet za vaje . Združevanje vaš zmanjšano kalorično dieto z obema kardiovaskularno vadbo in trening moči vam bo pomagal zmanjšati količino mišic ste izgubili .
V primerjavi z drugimi beljakovinskimi viri

Fižol so nižje maščob in nasičenih maščob kot meso, perutnino in ribe in ne vsebujejo holesterola , zaradi česar sobolj zdrava izbira. V študiji, objavljeni v " Journal of Medicinal Food", v februarju 2009 , ljudje, ki sledijo dieto, bogato s fižolom izgubil več teže kot tisti, ki sledijo tipični ameriški prehrane ali prehrana z veliko mastnih rib , in le nekoliko manj od tistih, ki , ki je sledil prehrana veliko beljakovin .
možnih mehanizmov

Fižol imajo manj kalorij na gram kot meso , ki vam omogoča, da bi jedli več od njih , ne da bi šel čez limit kalorij . Vsebujejo tudi počasi prebavi ogljikove hidrate in velike količine vlaknin , ki sta potencialno povečujejo občutek sitosti , tako da boste jedli na splošno manj hrane . Zaradi teh dejavnikov , tako dolgo, kot si sledijo nizkokalorična dieta fižol obstaja verjetnost, da vam pomaga izgubiti težo, od katerih so nekatere bo sestavljeno iz telesne maščobe.
Uporabite

jejte vegetarijanske jedi , ki temeljijo na fižolu včasih namesto vedno zanaša na vire beljakovin, ki temeljijo na živalih nadomestijo največ polovico maščob v peciva z pureed belega fižola in da mesne enolončnice in omake z mešanico fižola in mesa namesto z uporabo samo meso . Dodaj fižol za vaše zelene solate in služijo fižolovo solato ali pečenim fižolom kot prikuha . Uporabite pirejem fižol dip kot Humus ali salse , ki vključuje fižol naslednjič , ko boste morali dip , in uporabo pureed belega fižola namesto smetane juha recepti.