Kako povečati dnevni vnos Calorie Od 1200 do 1400

Večina dieti se uporabljajo za jesti manj , da izgubijo težo , ampak včasih boste morali dodati kalorij , da bi videli spremembo lestvice . Jedo premalo - nič manj kot 1200 kalorij na dan - pošlje svoje telo v " načinu stradanje , " v skladu z University of California Riverside . Obvladovati , vaše telo upočasni svoje presnovne procese navzdol za varčevanje z energijo . Povečanje vnos za 200 kalorij na dan , lahko spremembo tega trenda , ampak poiskati strokovni nasvet , preden to storite . Ugotavljanju svoj ​​dnevni vnos kalorij zahteva skrbno presojo vaših ciljev hujšanja , sedanjo težo, višino , spol, starost in raven dejavnosti . Navodila

1

prigrizek . Jeste vsake tri do štiri ure bo povečala in raven vaš metabolizem, svetujeUniversity of California Riverside . Snacking daje energijo, kolikor potrebujete , da bi dobili čez dan in lahko prepreči prenajedanje ob obrokih . Jejte zdravo , 100 kalorij prigrizek , na primer sadje , jogurt, polnozrnati krekerji ali godalnega sir, dvakrat na dan . Držijo z eno , ki služijo tako da ne boste presegli svoj cilj kalorij .
2

Vzemite pijačo. Če nimate časa za prigrizke , navzdol hladno pijačo namesto tega. Posneto mleko ima približno 90 kalorij na 1 skodelico služijo in jedober vir kalcija ,mineral bistvenega pomena za kosti in zdravje zob . Druga možnost je 100-odstotno zelenjavni sok , ki ima okoli 100 kalorij na 2 - cup porcijo . Zelenjavni sok jedober vir hranilnih snovi , vključno z vitamini A in C.
3

Jejtemalo več. Drugi obrok vsega, kar se bo verjetno presegla 200 kalorij , vendar pa lahko zajamete malo ekstra na vašem krožniku na obroke . Na primer, premešamo dodatno jajce in žlico naribanega sira v vaš jutranji omleto in dodajte rezino sira z nizko vsebnostjo maščob do vašega kosila sendvič .
4

Privoščite si zdravo sladico. Povečajte vnos kalorij , medtem ko izpolnjuje svoje sladkarije . Na vrh skodelice narezanih jagod s 4 unč navadnega grškega jogurta in žlico polsladka čokolade čipov za 200 kalorij , dekadentne zdravljenje , ki je naložen z vitamini , mineralov, beljakovin in antioksidantov.
5

Spread it on . Žlico arašidovega masla , 3 žlice guacamole ali četrtino skodelice Humus so vsi zdravi , 100 kalorij predmeti, ki jih lahko dodate na obroke ali prigrizke. Bris jabolko s kikirikijevim maslom ali potapljanjem polnozrnatega kruha pita v humus .