Kako izračunati Moški telesne maščobe

Neposredno merjenje telesne maščobe , jedrag podvig , ki zahteva visoke tehnologije laboratorijsko opremo . Zanesljive približke , vendar pa se lahko tudi izračuna vaš indeks telesne mase ali ITM in uporabo formule za pretvorbo te številke odstotek telesne maščobe . Drs . Deurenberg , Westrate in Seidell objavljena ta formula v " British Journal of Nutrition ", po ugotovitvi, da je bil tako zanesljiv kot meritev debeline gubo in bioelektričnih impedanco , dveh drugih pogosto uporabljenih posrednih meritev za telesne maščobe. Tisto, kar potrebujete
Merilo
Ravnilo ali drugo ravno , trdno površino
Merilni trak
kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

korak na lestvico , da ugotovite, koliko tehtate v funtih . Napišite to številko na list papirja .
2

Stand ob steno. Postavite vladarja ali drug predmet, ravno na vrhu glave , tako da se ne dotakne stene. Korak stran od stene , tako ravnila na mestu , in s svinčnikom označiti kraj, kjerdno vladarja dotika stene .
3

Uporabite merilni trak za določitev distancirati od tal do svinčnika oznake na steni. To je tvoja višina . Posnemite svojo višino v cm na isti list papirja, kot vaše telesne mase .
4

Izračunajte svoj ​​ITM tako svojo težo z vašo višino v cm kvadrati in se pomnoži količnik s 703 . Na primer, če ste tehta 175 £ . in je 70 cm visok , bi si razdelili 175 z 4900 , da bi dobili količnik 0,0357 . Pomnožite to število do 703 , da bi dobili 25,1 , vaš ITM
5

Izračunajte odstotek telesne maščobe z uporabo naslednje formule : ( 1.2 * ITM) + ( 0,23 * starost) - 15.4 . . Na primer, če je vaš ITM 25,1 in ste stari 35 let , bi bil vaš odstotek telesne maščobe je 23.22 .