Kaj Pet golov morate nastaviti za vsak celovit fitnes program ?

Široka slika splošne telesne pripravljenosti, je lahko ogromno za začetnike in strokovnjake podobno. Toliko dejavnikov igra vlogo pri učinkovitem programu , vendar bi poškodovali vaš končni cilj navzdol na več mini cilje lahko prišel do njih veliko lažje . Cilji sistema SMART ameriški Sveta o uveljavljanju zagovarjal jeidealen način, da si bodo prizadevale postati fit , brez frustracij , zaradi česar je bolj verjetno, da boste vztrajati s programom. Posebni cilji

Biti zelo specifična , kaj so vaši cilji in kako jih boste dosegli jeučinkovit način, ki vam bodo pomagali , če hočeš biti , svetuje ACE . Odločite se, kaj je vaš končni cilj in natančne korake, ki jih bom do tja . To vam daje jasne smernice , ki vam pomagajo delati v smeri želenih rezultatov . Na primer , namesto da se odloči, hočeš priti v formo , prišli do konkretnih ciljev za to. Morda se boste odločili za jog za 10 minut vsak dan , in nato dodamo 10 minut, da se na vaši poti vsak teden , dokler lahko traja 30 minut ali celo eno uro .
Merljive cilje

Vaši cilji morajo biti enostavno izmeriti , tako da boste vedeli , če ste jih dosegli . Če je vaš končni cilj je , da izgubijo 25 £ , lahko izmerite svoj ​​napredek z rednimi tehtajo -ins , in če želite teči 12 -minutno miljo , lahko ukrep , ki ga čas vašega voženj. Če ne morete izmeriti rezultate , je težko vedeti, kdaj so potrebne prilagoditve za vaše rutinsko , in morda ne zavedaš, da si ne bi toliko napredovala , kot si misliš .

dosegljive cilje

Nastavitevcilja ni mogoče doseči , je ne vodi do uspeha , kar lahko privede do frustracije in neuspehom. Ob istem času , ne želite, cilje, ki so preveč enostavno, ker ti ne dam motivacijo , kar potrebujete , da bi dobili v dobrem fizičnem stanju , v skladu z ACE. Izberite cilje, ki ste vedeli, da lahko doseže z naporom , vendar niso tako vzvišeni , da nikoli ne bi prišel tja . Na primer , jedo zdravo hrano večino časa je doseči, pri tem pa nikoli imajo še kanček sladkorja ni .
Ustreznih ciljev

določitvijo cilja teče maraton ni pomembno, če sovražiš vezavo svoje čevlje in hitting pločnik . Cilji , ki so pomembne za svoje interese in strasti so veliko lažje doseči , kot tiste, ki jih je groza ali ne more prinesti sami priti do tega ugotavlja ACE . Če imate radi kolesarjenje ,pomembni cilj lahko končanem 3 - milj vožnjo večkrat na teden. Če je pohodništvo ena najljubših dejavnosti , bi plezanja na 14.000 -foot vrha jepomembno cilj .
Pravočasna goli

določi rok za pridobivanje do vašega cilja jepomemben način motivirati sebe in ostati odgovornost. Namesto nejasnega časovni premici , je določil datum , kdaj želite, da doseže svoj ​​končni cilj . Na primer , izgubili 10 £ pred poroko , ali izpolnjujejo pogoje za triatlon pred svojim 30. rojstnim dnevom . Oblikovane kratkoročne in dolgoročne rokov , ki vam pomaga ostati motiviran in na pravi poti.