Kako lahko povečate velikost vašega BUM

veliko ljudi želi na rit , kot je Jennifer Lopez ", ampak to je težko doseči, če nimate genetske lastnosti , ki ustvarjajo okrogle riti . Vendar pa s pravilno vadbo , lahko doseže večjo zadaj. Tisto, kar potrebujete
mehkih talnih oblog
2 tri - funt uteži
stopnicah Neomejeno tenisk
kolo ali sobno kolo
Proste Prikaži več navodil
Get izžemanje

1

Stisnite svoje žemljice dobro in ne 20 lunges s tri - kilogramske uteži v vaših rokah . Opravite 30 počepe sledil nov 20 lunges .
2

Jog gor in dol po stopnicah za pet minut . Ohladi, ga stopnički stopite na spodnji stopnički ali, če želite, izziv (in boleče , vendar mišično dno ) , storijo enako na spodnjih dveh stopnicah . Ali to za dve minuti .
3

Run okoli vašega doma, dvorišču ali zunaj za 10 minut . Takoj hop na kolo in se pelji 10 minut, da se ohladi.
4

Ulezite se na hrbet na tla . Upognite kolena , stopala plosko na tleh . Naj bodo vaše roke ravno na vaši strani . Dvignite svojo rit tako, da zgornji del stegna in nazaj ravnimi . Držite pet sekund in manjši. Ponovite 30 -krat. Poskusite držite spodaj navzgor pozo tako dolgo, kot lahko prenesem . Vaša stegna in bum bo zelo utrujena in boleče .
5

Ponovite korake od 1 do 4, nekajkrat na teden ( 3-4 prednostno ) . Vaš bum bo postala okrogla , mišičast in dvignil .