Programi v masi sobi

je Trening za moč zrasla v popularnost v zadnjem času z ugotovitvami, da je dvigovanje uteži ponuja prav toliko koristi za zdravje ter prispeva k nadzorovanju telesne teže kot aerobno kondicijo rutino. Na osebo novega za trening moči , lahkomasa soba jezastrašujoče mesto . Obstaja na stotine različnih vrst teže strojev, prostimi utežmi in nasvete o tem, kako iti o dviganje uteži . Različne fitnes cilji zahtevajo različne vrste programov usposabljanja trdnosti . Bodybuilding

Ena od prvih programov teža soba je bilarutinska zgrajena okoli bodybuilding. Značilno je, da bodybuilderji si prizadevajo za rast in razvoj največje možne mišice . To se doseže z dvigom najtežje uteži možno in delaš manj ponovitev , običajno naveden kot " ponovitev " - dviganje uteži , ko je eden rep . Dvigovanje najbolj pridobiva težo možno do odpovedi; kar pomeni , dokler ga ni mogoče dvigniti več, jeključna sestavina za program bodybuilding . Tipičen sklop je sestavljen iz 6 do 8 ponovitev .
Core Program

Core usposabljanje jerelativno nedavni razvoj v svetu dviganje uteži in trening za moč . Jedro Program deluje predvsem trebuh, noge in trup , zato je "jedro" telesa. Program v masi sobi , namenjeno krepitvi jedra vključuje vaje za noge , kot so squats , trebuh , krepitev vaje , pa tudi prsih , ramenih in hrbtu vaje .
Mišično Program

mišično --- znani kot " hitro trzanje vlaken " - je mišica , ki se uporablja za hitro poruši hitrosti . " Počasi krčijo vlakna" so mišice , ki se uporabljajo za oblast in moč. Lifting nižje zneske težo z večjim številom ponovitev razvija hitro krčijo vlaken. To jeravno nasprotno pristop programa bodybuilder je . Pusto mišice opekline več kalorij in pomaga ustvariti pusto pojavljajo telo. Še posebej , tekači na dolge razdalje raje pusto programe mišic . Tipičen Število rep v pusto mišično programu je med 12 in 15 ponovitev .
Program Vadba

Program skupna teža soba je program,cross- trening , zasnovan za odpravljanje vrzeli v usposabljanju , če jedrugačen tip telesne vadbeglavni cilj. Na primer, bodo tekači na dolge razdalje , pogosto oblikovati program vadba v masi sobi za delo mišice zgornjega dela telesa , ki ne poudarjajo v teku na dolgi rok. Golfisti lahko sproži program vadba , zasnovan za krepitev njihove spodnji del telesa za dodatno stabilnost v svoji igri . Oblikovati ustrezen program, vadba , preveri dele telesa , ki se med glavno vrsto vadbe niso pod stresom , in naredite vaje treninga z utežmi , ki cilja te iste mišične skupine .