Kako jesti zdravo za Veslanje

Jesti zdravo za uteži je manj zapletena kot večina ljudi misli . S povezovanjem načrt ukrepanja in z vztrajanjem na to , lahko celonovice uteži izkusiti dolgoročne koristi teže usposabljanja, ki jih jemedicinska skupnost dolgo priznana . Določanje ciljev vaše Veslanje rutine pomaga ugotoviti, kaj prehrana slediti. Tisto, kar potrebujete
listu ali spiralni prenosnik jezik Veslanje opreme ali članstvo v telovadnici
Proste Prikaži več navodil
Določite svoje cilje
1

Ugotovite, kaj si upamo, da dosegli skozi Veslanje režimu . Raziskave so pokazale, Veslanje , da bi veliko pozitivnih koristi , vključno z večjo mišično maso , povečano presnovo , izgubo maščobe in celo okrepljeno splošno zdravje in dolgoživost z ohranjanjem telo močna. Ko ste ugotovili, svoj ​​cilj , lahko spremenite svojo prehrano v skladu s tem ciljem in ne popolnoma spremeniti svoje prehranjevalne navade .
2

Sledite osnovnih prehranskih smernic . V idealnem primeru boste želeli slediti dieti , v kateri 40 odstotkov kalorij prihajajo iz ogljikovih hidratov , 40 odstotkov iz beljakovin in 20 odstotkov iz maščob. Za uteži športnike , vnos beljakovin je ključnega pomena , saj je po reviji American Journal of Clinical Nutrition , " dvigovanje uteži , ki proizvaja utrujenost v kratkih obdobjih (tj. v 15-90 s in po 15 ponavljajočih se krči ) sproži visoko stopnjo zaposlovanja motornega agregata in stimulacija mišičnih vlaken . To jeizredno močan dražljaj za spreminjanje sintezo beljakovin v mišicah in povečanje funkcijo živčnomišično . " Zato je nujno, bodite pozorni na količino in vrsto kalorij, ki jih zaužijejo.
3

Posnemite dieto in dosežke teže usposabljanja v svoj ​​dnevnik na dan. S sledenjem vaš napredek, ne samo, da boste pozorni na svoj ​​profil mikrohranila, ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob , vendar pa bo tudi zavedati svojega kalorij , teže, izgubo dobička in povečanja moči . Naredite stolpec za vsako kategorijo v svoj ​​dnevnik in jih zapisati versko .
4

Osredotočite se na hranil - gosto hrano in se izognili živila z veliko maščobe in sladkorja . Kalorije morajo prihajati iz živil, bogatih z beljakovinami , kot so ribe, piščanca ali purana . Če je mogoče, izberite v zeleni listnati zelenjavi , ki so visoko vsebnost vitaminov in vlaknin in malo kalorij . Brokoli jeodličen rezana za prehrano koli uteži je . Omejiti škrobi , kot krompir in kruh , če se potrudiš , da pridobijo težo. Škrob enostavno pretvori v sladkor v telesu in vsebuje več kalorij , ki jih boorgan za opravljanje nadurnega dela , da gorijo off .