morate določiti svoje cilje glede kondicije - ali je to poskuša okrepiti svoje srce ali izgubi maščobe . Preden narediš karkoli , boste morali usesti in napiši svoj fitnes program. Pisanje iz vaše fitnes program na papirju vam daje jasna navodila o tem, kaj storiti .
2
Določite vaš srčni utrip , če ste poskušali okrepiti svoje srce . Določitev vaš srčni utrip je pomembno iz dveh razlogov : prvič , bo pomagal zagotoviti , da ste telesno dovolj močna, da bi dosegli svoj cilj - pa naj gre za hujšanje ali kardiovaskularno moč. Drugi razlog je, da bo vas opozori , če ste močno presegla ciljno srčni utrip v mestu ogroža vaše zdravje . Če poskušate izgubiti maščobo, kot večina ljudi ,proces jemalo bolj vključeni .
3
ciljate stegenske mišice , glutes , notranje in zunanje stegna, triceps , biceps , abdominals in kvadriceps . Squats vključujejo usposabljanje teže upora v vašem rutinsko . Ko se staramo , naše kosti postanejo krhke . Zlomi kolka in druge zlome mogoče enostavno izogniti z izvajanjem nosilnih vaje redno . Začnite uveljavljanja večje mišice prvih , kot so štirikolesniki . Squats soodlična vaja za štirikolesniki . Stati naravnost , z nogami rahlo narazen , in čepenje kot če ste tekoč , da bi sedel na stolu . Zadržite položaj za 10 sekund , nato pa počasi dvignil na začetni položaj . Ali dva kompleta 12 reps squats .
Za hamstrings , kar morate storiti, dvigala noge . Nastavite nogo dvižno napravo 20 funtov. Narediti vsako nogo posebej . Curl nogo dovolj visoka, tako danazaj vaše pete dotakne vaše glutes . Držite pet sekund in ponovite . Ali dva kompleta 12 ponovitev za kodre Tetiva nog .
Učvrstiti svoje zunanje stegna uporabite ugrabitelja stroj. Nastavite težo na 50 £ za začetek. Razširi noge počasi polni izvlek , nato jih zaprite počasi . Čutili boste pekoč občutek. Ali dva kompleta 12 ponovitev .
Za izgradnjo biceps , začnite z dvema 5 - kilogramske ročk za roke kodre , ki so zelo enostaven za izvedbo . Sedeti na klopi naravnost nazaj in držite roko pri 90 - stopinjskim kotom . Počasi upognite roko proti svojim štetjem prsih do pet in se potem počasi razširi roke navzdol proti stegen . Sprva je naredil dva kompleta 12 . Lahko postopno povečanje teže, ki ga med 2 in 5 £ ko 5 - funt uteži postalo enostavno dvigne.
Delati tricipes , uporabljajo enake uteži , le da tokrat ste bo stal naravnost , nato pa ukrivijo na 90 - stopinjskim kotom in ostaja na klopi , medtem ko dajanje eno koleno na njej. Potem kick svojo roko nazaj, počasi
4
Namesto početje običajno dolgočasna 30 minut na tekočem traku , da jogo razred ob istem času vsak dan . Hatha joga jenajboljša joga za začetnike. Joga gori ne le kalorij , ampak vas prisili, da se osredotočite na svoje dihanje , ki vam omogoča , da se sprostite , napni mišice in umiriti svoj um - . Medtem ko vam enake ugodnosti 30- minutno vadbo na tekalni stezi
5
po vašem joge , tuš , nato pa sedel v savni za 10 minut. To vas bo sprostila še bolj odpreti pore in da se boste počutili zelo osveži.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane