Kako načrtovati šest manjših obrokov dnevno

Študija, objavljena v British Medical Journal kaže, jeste šest manjših obrokov na dan, namesto standardne 02:59 , zmanjšuje holesterol in stabilizira krvni sladkor. Morda boste izgubili težo, z uporabo te metode porabe hrane , v skladu s Cleveland Clinic . Če želite preklopiti svoj ​​slog prehranjevanja , boste morali načrtovati svoje šest dnevnih obrokov vnaprej in nakup predmetov hrano pripraviti in uživati ​​v manjših količinah . Samo zato, ker ste jedli čez dan, ne pomeni, da je treba povečati vnos kalorij presegajo svojo običajno prehrano . Odločite se, kako razdeliti dnevnih kalorij v kombinaciji obrokov in prigrizkov, načrtovanih za razstavljanje točke v vaš dan. Tisto, kar potrebujete
popisa hrane
Calorie števec
Recepti
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite, koliko kalorij razdeliti na vsakem obroku . Za dan na 1.800 kalorij , načrtujejo 400 kalorij na vsak glavni obrok in 300 za vsako malico , ali izberite podobno razčlenitev da ustreza vašim načinom življenja . Naredite načrt menija s seznamom vašo izbiro jedi za vsak dan .
2

Bodite popis shramba , hladilnik in zamrzovalnik določiti elemente dodati na seznam trgovina za teden dni . Načrt za prenašanje z nakupi single velikosti pakiranj zelenjave , mala pločevinke tune ali kockami sira. Razdelite vrečke grozdja v posameznih kosih , če je kupljena in da meso in sir roll- ups pred časom.
3

kupiti vnaprej narezanem zelenjave in jih shranite na srednji polici hladilnika . Vedenje hrana strokovnjak dr Raziskave Brian Wansink je pokazala, da ljudje, ki vodijo svoje zelenjave ni v nasprotju v živahnejše jesti 230 odstotkov več zelenja , v skladu z revijo O . Imejte zelenjavne prigrizke v Grab- and-go posode , ki so enostavno dostopate , ko bežijo ven na delo .
4

pripravite obroke in prigrizke pred časom z zamrzovanjem ostanke ali kuhanje dvojne količine obrokov od načrt menija . Freeze Postrežba dele ostanke , da bi jedli v prihodnosti. Pustimo vreti dovolj jajc za prehrano prigrizek ob različnih dnevih, ko čas dopušča .
5

Preberite restavracija menije spletu pred prihodom ugotoviti, kakšne možnosti so v vašem kaloričnih meja. Ob naročilu zaprosi za del glavnega jed pakirane iti pred serviranjem ali po delih glavna jed s prijateljem . Izberite nižjo kalorično hrano iz solatnega bara , ko možne ali dodati jasen juho na obrok.