Kako izračunati BMR pridobiti težo

Tudi takrat, ko ste s spanjem , je vaše telo razdaja energijo. Vaš BMR - bazalni stopnja presnove, ali presnove - jeenergetskotelo uporablja za ohranjanje običajne funkcije , kot bitje svojega srca , dihanje in uravnavanje temperature . Različni dejavniki vplivajo na vaš BMR , vključno z vaše starosti, spola, višine, teže in temperature okolja . Uporabite svoj BMR , da pridobijo težo, ki jih delajo , kaj je tvoj BMR temelji na običajne stopnje telesne dejavnosti , nato pa povečuje vnos kalorij. Navodila
1

Obiščite spletno stran kalkulator BMR , kot so Internet sposobnosti, ali moj kalorij -števca .
2

Vnesite vašo starost , telesno višino in težo v določenih poljih . Kliknite "Enter" , da ustvarite svojo BMR
3

Izberite svojo raven telesne aktivnosti , od zelo lahka (na primer : branje, sedi ali vožnjo). Svetlobi ( kot sta hoja in klavir igranje ) , zmerna ( na primer: hitra hoja , ples , ali drsanje) , težka (kot so plavanje, tek ali košarka ) ali zelo težka (na primer: boks , veslanje ali planinarjenje ). Kliknite "Enter" za generiranje kalorij , ki jih potrebujete , da bi jedli vsak dan.
4

Povečajte vnos kalorij za pridobivanje teže . Da bi dobili 1 £ na teden , povečati svojo zahtevanih kalorij s 500 na dan.
5

Povečajte svojo raven telesne vadbe postopoma istočasno kot povečanje kalorij , da ohranijo svojo mišično maso.