Kako preprečiti pridobivanje telesne teže Ko opustili kajenje

Saj veš , da je kajenje strašno škodljiva za vaše zdravje , in želite , da zaprete . Vendar imate resno zaskrbljenost, da sabotira vaše poskuse --- vaš strah pridobivanja teže . Ste slišali, da je veliko ljudi paket o funtov , potem ko so dal gor nikotina , in ne želite, da se zgodi tebi. Na srečo obstajajo načini , da opustijo svojo navado kajenja brez negativnega vpliva telesne mase . Tisto, kar potrebujete
mete, gumi ali trda bonboni
Proste Prikaži več navodil

1

zamenjajte cigarete ali cigare z drugo kalorij brez ustnega navade. Pogosto posamezniki pridobili na teži po opustili kajenje , ker so navajeni, da nekaj v usta . Hrana pogosto nadomešča to ustno posnetek , vendar pa ni nujno, da to storijo. Opravljajo kovnice, žvečilne gumije brez sladkorja ali trda bonboni z vami , in pop kos v ustih vsakič, ko začutite željo po kajenju .
2

Jejte manj kalorično hrano . Še en razlog za pridobivanje teže, po Rova nikotin je zato, ker ta snov jeblagi zaviralec apetita . Posamezniki pogosto znajdejo hungrier potem, ko so nehal , kar vodi do jedo več kalorij . Eksperimentirajte z vlakni , napolnjeni ali nizkokalorična živila, ki vas vodijo cevi oziroma bolje upreti pozivam, da kadijo . Primeri so zelene , listnate zelenjave, polnozrnatih in brez kalorij tekočin, kot okusom vodo ali juho jasno juhi .
3

povečajte količino vadite . Če se vam zdi , da vam ne more zmanjšati ali držati število porabljene kalorije , drug način , da se prepreči pridobivanje telesne teže je , da gorijo off odvečnih kalorij . Kardiovaskularne vadbe sonajhitrejši način za sprostitev te kalorije . Ugotovite , grobo ,število presežnih kalorij, ki jih porabijo na dnevni osnovi , in rok , plavati ali kolo ustrezno število minut , da jih zanika . Povprečna lahko posameznik ponavadi gorijo 250 kalorij na vsakih 30 minut zmerne telesne dejavnosti .
4

Practice trening za moč . Čeprav ne bo prikazal rezultate kot takoj, bolezni srca in vaje , trening za moč , jedober način , da se prepreči dolgoročno povečanje telesne teže , ko prenehanje kajenja . Ker mišice opekline več kalorij kot maščobe --- tudi takrat, ko v mirovanju --- lahko porabijo več kalorij in še vedno ne pridobivanje teže , če imate dovolj mišic pakirajo naprej. Narediti celotnega telesa vaje za treniranje moči , kot so squats , lunges , sklece in deske dva-do trikrat na teden .