Kako vedeti, če ste prenajedanje

Risanke pogosto prikazujejo debel znake, kot ljudje, ki želijo nič drugega, kot da se usedem s paro kup testenine in okusno krožnikom piškotkov , vendar v realnem življenju Overeaters niso vedno prekomerno telesno težo. Medtem ko so mnogi ljudje , ki so preveč jesti prekomerno telesno težo , je mogoče za tanke ljudje borijo z kompulzivne prehranjevanja. Kompulzivno prenajedanje , včasih imenovana kompulzivno prenajedanje, se šteje,motnje prehranjevanja z uničujoče dolgoročno vpliva . Tako kot lahko anoreksija in bulimija povzročajo zdravstvene težave , lahko prenajedanje povzroči visok krvni tlak, povišan holesterol , znižanje samospoštovanja , telesne mase in še nespečnost . Navodila
1

Preučite svoje prehranjevalne navade . Če ste se nagradite s hrano za dosežek in lepo obnašanje , porabili veliko svojega časa razmišljajo o hrani , ali če ste skrili hrano od drugih ljudi , boste morda prenajedanje . Kompulzivno Overeaters včasih jedo hrano v zasebnem tako drugi ne vedo, kako pogosto in koliko jedo . Nekateri ljudje, ki pojeste tudi shranjevanje hrane v zasebnih prostorih, kot so pod posteljo ali v omaro .
2

Bodite pozorni na vaše ravni lakote , medtem ko jeste . Na neki točki med obrokom , boste začeli , da se počutijo zadovoljni . To jeprimeren čas za nehati jesti , kot je vaše telo vam pove, da je imel dovolj. Če boste še naprej jedli mimo te točke , boste morda prenajedanje . Ne pozabite, da vam ni treba jesti vse, kar je na vašem krožniku v prizadevanjih za zmanjšanje odpadkov hrane in jedo vse, kar je pred vami dejansko lahko povzroči prenajedanje .
3

Reign v vašem misli. Če ste porabili veliko svojega prostega časa sanjaril o hrani , kot razmišljam o naslednjem obroku ali posebno hrano ste hrepenenje , boste morda zasvojeni s hrano. Osredotočiti na druge stvari, da se zmanjša željo po hrani , in zmanjšanje vaših želja . Na primer, če začneš preveč razmišljati o hrani , poskusite prebrati knjigo , pojdite na sprehod ali igrati igro , da se zmanjša svojo obsedenost s prehrano.
4

postavite uro v bližini , ko sedli za jesti . Pazi, kako hitro ste jedli svoj ​​obrok . Hitro počistiti ploščo jeskupen znak več razvajanja v hrani . Hitro jedo pogostodolgoročna navada, ki se lahko razdelijo preko potrpežljivosti in odločenosti. Naslednjič, ko boste jedli , gledati na uro in poskusite počasneje jesti . Ugriz in ji žvečiti večkrat , preden pogoltnete . Požirek vode med vsakim grižljajem . Postavite svoj vilice dol med vsakim grižljajem v prizadevanju, da se počasi navzdol .