Kako priti do boljše organa za fanta

Obstaja veliko razlogov, zakaj je človek lahko zadovoljen s svojim telesom . Na srečo , razvoj boljšega , bolj privlačno telo je nekaj dosegljivo za samo o vsakem tipu. Še bolje , da izboljšate svoje telo , jepreprost postopek - preprosto nilahka. To traja določeno količino discipline in truda, in jepostopek v teku . Dobra novica je , da obstajajo , dokler imate odločenost , da bi dobili boljše videti telo, le nekaj ključnih stvari, ki jih morate vedeti , da uspe . Navodila

1

Določite svoje cilje. Želite , da izgubijo težo , ali zgraditi večji in mišice ? Postopek za vsak cilj je podoben , vendar pomembni dejavniki , kot so prehrana , so zelo različni . Osnovno načelo je , da izgubijo težo , morate zmanjšati , kaj kupujejo in jedo boljšo hrano . Da bi dobili večji in mišice , morate zaužiti boljšo hrano in več od tega. Trening za moč je bistvenega pomena, ne glede na to , kaj je vaš cilj .
2

Preglejte vaše prehrane . Več kot kateri koli drugi dejavnik , prehrana vplivi , kako vaše telo izgleda. Zapomni si maksimo : " Si, kar ješ . " Da bi dobili boljšo telo , boste morali živeti s to filozofijo. Začnite s pridružitvijo online štetju kalorij storitev in začeti beleženje vse, da jeste in pijete ( glej vire ) . To vam bo povedal , koliko kalorij pojeste na dan.
3

Uporabite stopnjo bazalnega metabolizma kalkulator za delo, koliko kalorij vaše telo kuri vsak dan ( glej vire ) . Razlika med kalorij, ki jih uživajo , in kalorij boste spali vam bo povedal, kje morate začeti spreminjajo svoj ​​način življenja . Morate jesti manj kalorij kot ste spali , da izgubijo težo , in več kalorij kot ste spali pridobiti težo .
4. Lean piščanec jeodličen vir beljakovin

Prilagodite vaše prehrane , če skušaš shujšati ali pridobiti mišice . Prepričajte se, da jeste vsaj 1 gram beljakovin za vsak kilogram telesne teže . Če se potrudiš, da izgubijo težo , boste morali zamenjati nekaj ogljikovih hidratov in maščob, ki jih zaužijemo beljakovin , da bi jedli dovolj, medtem ko morajo ostati v vašem omejitve kalorij .
5 Teža usposabljanje gradi mišice , ki izboljšuje videz vašega telesa

Začnite režim je teže usposabljanja . Teža usposabljanje gradi mišice , ki je tako privlačna in gori dodatnih kalorij , tudi med počitkom . To lahko storite s stroji v telovadnici ali prostimi utežmi doma . Raziskave načrt teže usposabljanja , ki vam ustreza . Ne pozabite , da bi jedli vsaj 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže za gradnjo in vzdrževanje mišic.
6 zmerna intenzivnost kardio je zelo učinkovita pri zmanjševanju maščob .

Uporaba kardiovaskularna vadba - prosti tek ali kardio stroji - izgubiti telesno maščobo . Kardio vadba kuri kalorije . Na ravni med 50% in 70% vašega maksimalnega srčnega utripa , 85 % od teh kalorij prihaja iz vaših maščobnih oblog . Zato lahko redna zmerna kardiovaskularna vadba , ki vam pomaga izgubiti maščobo hitro in učinkovito. Bodite prepričani, da se porabljene kalorije z vadbo v vašem hrano dnevnik in nadomestilo za njih , ki jih jedo več, če boste morali. Poleg tega omejujejo kardiovaskularno vadbo do 25 minut sejah. Po 25 minutahtelo začne , da se gorivo , ki ga razgradnji mišičnega tkiva, ki jo poskušate zgraditi in ohranjati .
7

Bodite potrpežljivi . Če bi sledili pravilno, se bodo ti koraki vam boljše telo. Vendar sta obe izgubili maščobo in mišice stavbe vzeti čas in predanost . To je lahkoštevilo tednov , preden boste lahko videli rezultate , in več mesecev , dokler ne boste imeli telo, kot ga želijo. Ključno je, da se držijo z osnovnimi načeli, opisanimi zgoraj , ki bo sčasoma prinesejo rezultate ste po .