Kako se znebiti Trans maščobe

so Trans maščobe mononenasičenih in polinenasičenih maščob , ki so vodik dodajajo njih, da bi jim pri sobni temperaturi trdne in da se jim bolj ugodno teksturo za potrošnike . Poraba trans maščobe povečuje tveganje za bolezni srca , debelosti in drugih kardiovaskularnih težav . Kombinacija dieto in telesno vadbo bodo povratne učinke trans porabo maščob , hkrati preprečiti uživanje trans maščobe bo večina pomoč pri tresenje njene učinke . Navodila

1

Ali kardiovaskularne vaje . Kardiovaskularna vadba bo pomagalo izboljšati vnos kisika , in delaš srca uresničevanje vam bo pomagal odpraviti lipoproteinov nizke gostote ( LDL) holesterola , ki ste jih nabrali od uživanja trans maščob . To je povezano tudi s povečanjem vaš metabolizem in povečati svojo vzdržljivost , ki vam bo omogočilo, da se izšlo več in spali več holesterola . Nekateri primeri kardiovaskularno vadbo sta kolesarjenje in plavanje . Moral bi poskusiti narediti vsaj trideset minut kardiovaskularno vadbo vsak dan, da bi kar najbolj učinkovito zmanjša trans maščob .
2

Ali usposabljanje odpornost . Ameriški svet za vadbo pravi, da je trening z obremenitvijo zmanjšuje količino holesterola LDL in poveča količino lipoproteinov visoke gostote ( HDL) holesterol, ki se obrne učinke uživanja trans maščob . Odpornost usposabljanja bo povečala svojo mišično maso , ki pomaga gorijo odvečne maščobe . Narediti usposabljanja odpornost bodo ustvarili microtears v mišicah vašega telesa , ki potrebujejo čas, da se zacelijo , tako da si 48 ur počitka med treningi odpornost .
3

Jejte zdravo. Ostani proč od živil, ki imajo preveč trans maščob in preveč kalorij . Ko greste ven v restavracijo , zaprosi za prehranske dejstev o hrani , ki jo želite , da bi jedli . Preverite prehranske dejstev o hrani, ki jo kupite v trgovini za njihovo hranilno vrednost in se izognili živila z visokimi zneski trans maščob , natrija in kalorij. Glede na American Heart Association , je trebakoličino trans maščobe, ki jo porabijo , je sestavljen iz več kot enega odstotka vaši prehrani .
4

Naredite urnik vaše dnevne rutine , in našli prostor za vključitev srca in ožilja in vadbeni trening z obremenitvijo . Bodite prepričani , da urnik , kaj boste jedli in kdaj boste jedli , in se prepričajte, da ste obroke načrtovati vsebujejo malo ali nič trans maščob . Poskusi, da ne uživajo nobenih živil, izven tega, kar ste načrtovano . Ustvarjanje urnik in z vztrajanjem na to bo posegel dieto in telesno vadbo v navadah , ki bo zmanjšala količino trans maščob v telesu .