Deset nasvetov za pridobivanje teže

Mnogi ljudje borijo z izgubo telesne teže , ampak za nekatere je lahko pridobivanje teže prav tako težko. Metabolizem in genetika ponavadi igrajo ključno vlogo pri vaši teži . Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite , da pridobijo težo, poleg tegaočitno za povečanje količine zaužite hrane. Preden greste na teže pridobivajo režima , se obrnite na svojega zdravnika in se fizično izpit . Ne izpuščajte obrokov

zredila vaše telo potrebuje dodatne kalorije . Bodite prepričani, da jedo tri obroke na dan in nekaj prigrizkov med obroki , da lakote v zaliv in dodajanje dodatnih kalorij. Dodaj zdrave prelivi in namazi za povečanje vnosa kalorij , kot kikirikijevo maslo , oreščki in olja solatni prelivi oljk .
Kalorij Pijače

Namesto nizkokalorične pijače , kot so pitje zeliščni čaj in prehrana gazirane pijače , gre za pijače , ki so zdravi , še več kalorij . Sadni sokovi, športne pijače in posneto mleko bodo vsi zagotavljajo svoje telo s hranilnimi snovmi , vitamini in dodatnih kalorij . Piti napitke in strese z vsakim obrokom , če je to mogoče. Rok piješ pred obrokom , saj bi to lahko zmanjša količino hrane ste sposobni zaužiti .
Calorie - bogatih živil

Ko poskuša pridobiti težo ne napolnili sladkih nezdravo hrano , ker so veliko kalorij . Vaše telo potrebuje hranilne snovi in ​​vitamine , da delajo po svojih najboljših. Jejte živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi , kot so krompir , banane in granolo . Ta živila vam bo dal tudi energijo, ki jo potrebujete za vadbo.
Vaja

Čeprav je vaš cilj je, da pridobijo težo, morate še vedno izvaja . Vadba povzroči, da se pridobijo mišične mase namesto maščobe. Pridobivanje mišične mase bo vaše telo videti napeta , zdravi in ​​fit . Nobene potrebe ni , da naredite intenzivne treninge . Daily 30-minutni sprehod bo naredil.
Piti vodo

Čeprav bi še vedno piti zdravih, visoko kalorično pijačo , morate priti v vodi , kot dobro. Voda napolni telo in vas skrbi , da bi postali dehidrirani . Pijte vodo po treningu , da se ohladi telo navzdol in novo energijo .
Teža Training

usposabljanje teža jeučinkovit način , da bi vaše telo in dodajte funtov. Vlak v kratkih intervalih. Mnogi ljudje z visokim metabolizma izgradnjo mišične mase hitro. Počasi na dvigovanje uteži , če ne želijo atletski graditi.
Dobili veliko spanja

Spanje jezelo pomemben dejavnik pri pridobivanju teže. Telo gradi mišice med spanjem . Prav tako popravila in se revitalizira med spanjem . Če niste dobili dovolj spanja , lahko vaš pridobivanje telesne teže cilj trajalo dlje.
Jejte ogljikovih hidratov in beljakovin

Zdravi ogljikovi hidrati , kot so kruh, riž in testenine zagotavljamo organizmu energije in kalorij . Pusto , mastnega mesa , kot so losos, skuša dati vaše telo beljakovine , ki jih potrebuje za izgradnjo mišic .
Bedtime Snack

zdrava , visoko kalorično prigrizek pred spanjem vam lahko pomagajo zredili , ker vaše telo ne bo tako hitro gorijo off . Sendvič arašidovo maslo , krekerji ali avokado dati ustrezna spanjem prigrizki za pridobivanje teže .
Alkohol

Če ste pravne pitne starosti in ugotovili, da jih preprosto ne imajo željo , da bi jedli , poskusite pitje majhno količino alkohola pred obrokom . Približno 4 oz . vina bo pomagala spodbuditi apetit. Alkohol lahko vplivajo na nekatera zdravila , zato se prepričajte, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, če ste načrt za uporabo alkohola kot stimulans apetita .